Nhan sắc cuốn hút của 10X xứ Nghệ mê chinh phục các cung đường marathon khó nhằn
Phan Thị Thu Hiền là một trong cái tên nhận về nhiều sự quan tâm trong cộng đồng chạy bộ Việt Nam và phủ sóng khắp các nền tảng mạng xã hội thời gian gần đây. Sinh ra và lớn lên ở Nghệ An, Phan Thị Thu Hiền (sinh năm 2003) – sinh viên ngành Giáo dục Tiểu học, Đại học Vinh thu hút sự chú ý nhờ nụ cười toả nắng và tràn đầy năng lượng khi thường xuyên tham gia các giải chạy marathon. Vào năm 2023, trong lần làm tình nguyện viên cho giải chạy ở quê, Thu Hiền không khỏi bất ngờ khi có rất nhiều người tham gia ở mọi độ tuổi khác nhau. Kể từ đó, cô nàng trở nên thích thú với bộ môn chạy bộ và dành thời gian tìm hiểu. “Ban đầu, em chạy bộ để rèn luyện sức khỏe, nhưng càng chạy, em càng cảm nhận được ý nghĩa sâu sắc mà môn thể thao này mang lại. Giải chạy đầu tiên em tham gia là giải chạy địa hình Vietnam Trail Marathon ở Mộc Châu với cự ly 21km”, nữ sinh chia sẻ. Sau 3 năm tham gia bộ môn này, giải chạy K’lang jungle Summit (cự ly 18km) tại Quảng Nam là một trong những giải chạy để lại cho Thu Hiền nhiều cảm xúc khó quên nhất. Địa hình giải khắc nghiệt với thời tiết mưa ẩm, rừng rêu nguyên sinh gồ ghề và những con dốc thẳng đứng không có bất kỳ điểm tựa nào. “Em từng bật khóc trong quá trình tham gia giải chạy K’lang jungle Summit vì sợ hãi không gian xung quanh và địa hình di chuyển khó khăn. Lần đó em mất đến 9 tiếng mới về đến đích”, Thu Hiền kể lại. Nữ sinh Đại học Vinh quan niệm, mỗi môn thể thao đều có sức hấp dẫn riêng và chạy bộ là sự lựa chọn hoàn hảo, bởi giá trị đặc biệt mà nó mang lại. Không cần sân bãi, không cần dụng cụ phức tạp, cô nàng chỉ cần một đôi giày tốt để bắt đầu hành trình chinh phục đam mê. Để duy trì sức khỏe, Thu Hiền chú trọng xây dựng lịch trình tập luyện rõ ràng và khoa học. Mỗi tuần, nữ sinh dành ra ít nhất 3 – 4 buổi chạy bộ kết hợp cùng bài tập bổ trợ như plank, tập bụng, giãn cơ để tăng sức mạnh cùng độ linh hoạt cho cơ thể. “Ngoài luyện tập, em cũng duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Đặc biệt, em luôn đảm bảo ngủ đủ giấc và duy trì tinh thần lạc quan để cơ thể hồi phục tốt nhất sau mỗi giải chạy”, Thu Hiền chia sẻ. Ngoài hình ảnh nữ runner sở hữu nhan sắc “không điểm chê”, cô nàng còn được biết đến vai trò lớp trưởng và kết nạp Đảng viên khi đang là sinh viên năm 3. Trong gần 4 năm theo học dưới mái trường này, Thu Hiền sở hữu không ít thành tích lớn nhỏ như: Giải thưởng Sao tháng Giêng, Sinh viên Giỏi, Sinh viên có thành tích xuất sắc trong công tác Hội và phong trào sinh viên, tham gia Nghiên cứu khoa học… Cuộc sống bận rộn yêu cầu cô nàng phải xây dựng kế hoạch chi tiết và kỷ luật cho riêng bản thân. Thu Hiền chia sẻ: “Ban ngày em tập trung vào việc học và hoàn thành trách nhiệm lớp trưởng. Các buổi sáng sớm hoặc chiều muộn là khoảng thời gian em dành riêng cho chạy bộ. Còn công việc làm thêm em thường bố trí vào cuối tuần hoặc làm online”. Thời gian tới, nữ sinh viên dự định học thêm tiếng Anh và tiếng Trung để phục vụ cho công việc tương lai. Dù nhan sắc nhận về nhiều lời khen, nhưng cô nàng cho biết bản thân không có kế hoạch tham gia bất kỳ cuộc thi sắc đẹp nào. Nguồn: VTC News
Ăn kiêng hay tập thể dục quan trọng hơn khi giảm cân?
Giảm cân luôn là bài toán khó với nhiều người, đặc biệt khi phải lựa chọn giữa ăn kiêng hay tập thể dục. Đâu mới là yếu tố quan trọng hơn trong hành trình lấy lại vóc dáng này? 1. Vai trò của ăn kiêng trong quá trình giảm cân Ăn kiêng được xem là yếu tố quan trọng nhất quyết định thành công của quá trình giảm cân. Nguyên tắc cơ bản của giảm cân là tiêu thụ ít calo hơn lượng calo cơ thể cần để hoạt động, điều này chủ yếu đến từ chế độ ăn. Dù tập luyện chăm chỉ đến đâu, nhưng ăn quá nhiều calo, bạn khó có thể giảm cân hơn. Thực tế cho thấy, một người có thể dễ dàng cắt giảm từ 300–500 kcal/ngày bằng cách điều chỉnh khẩu phần ăn, trong khi cần ít nhất 30–60 phút tập thể dục nặng mới tiêu hao được lượng calo tương đương. Do đó, kiểm soát chế độ ăn thường là cách nhanh hơn và thực tế hơn để tạo ra thâm hụt calo cần thiết cho việc giảm cân. Tuy nhiên, ăn kiêng không có nghĩa là nhịn ăn cực đoan hay loại bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm nào đó. Thay vào đó, bạn nên ăn chế độ cân bằng, giàu protein, chất xơ, ít đường và chất béo bão hòa sẽ giúp bạn no lâu, duy trì năng lượng và giảm cân một cách an toàn, bền vững. Để giảm cân bền vững, bạn nên ăn chế độ cân bằng, giàu protein, chất xơ, ít đường và chất béo bão hòa. 2. Tập thể dục giúp ích gì trong quá trình giảm cân? Tập thể dục tuy không “mạnh” bằng ăn kiêng trong việc tạo ra thâm hụt calo nhanh chóng, nhưng lại đóng vai trò thiết yếu để duy trì kết quả giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Vận động giúp duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân. Nếu chỉ ăn kiêng mà không tập thể dục, bạn dễ mất cả mỡ và cơ. Việc mất cơ sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, gây cản trở quá trình giảm cân. Tập thể dục cũng góp phần kiểm soát cảm giác thèm ăn. Khi vận động, cơ thể tiết ra endorphin – “hormone hạnh phúc”, giúp giảm stress. Điều này cực kỳ quan trọng vì rất nhiều người tăng cân do ăn uống cảm xúc hoặc stress kéo dài.Hơn nữa, tập luyện tạo ra sự linh hoạt trong lối sống. Khi bạn vận động nhiều, bạn có thể ăn thoải mái hơn một chút mà vẫn giữ cân nặng ổn định. Điều này giúp bạn tránh được cảm giác bị “giam hãm” bởi các chế độ ăn quá nghiêm ngặt và giúp duy trì lối sống lành mạnh dài lâu. 3. Ăn kiêng hay tập thể dục – đâu là lựa chọn ưu tiên? Ăn kiêng quyết định thành công ban đầu của quá trình giảm cân, nhưng tập thể dục là yếu tố then chốt để duy trì kết quả về lâu dài. Nếu bạn mới bắt đầu giảm cân, việc điều chỉnh chế độ ăn sẽ mang lại kết quả rõ rệt hơn trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, nếu không tập luyện, trao đổi chất chậm lại, bạn dễ tăng cân trở lại. Vì vậy, dù ăn kiêng giúp bạn giảm số cân nhanh hơn, thì tập luyện mới là “lá chắn” bảo vệ thành quả đó. Tùy theo tình trạng sức khỏe, thể trạng và thói quen cá nhân, bạn có thể bắt đầu từ việc kiểm soát ăn uống, sau đó từ từ đưa hoạt động thể chất vào lịch trình. Không cần phải tập luyện quá nặng ngay từ đầu – chỉ cần đi bộ, đạp xe, tập yoga hoặc một số bài tập nhẹ nhàng cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn về mặt sức khỏe. Điều quan trọng là cần xây dựng kế hoạch giảm cân phù hợp với bản thân, không quá khắt khe và có thể duy trì được trong thời gian dài. Giảm cân không phải là cuộc đua ngắn hạn, mà là quá trình thay đổi lối sống. Nguồn: Sức khỏe đời sống