1. Khởi động và thả lỏng: Bước đầu tiên để bảo vệ bản thân

Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, việc khởi động và thả lỏng là vô cùng quan trọng. Khởi động giúp làm ấm cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Trong khi đó, thả lỏng sau khi tập giúp cơ bắp phục hồi và giảm đau nhức. 

• Khởi động: Dành 5-10 phút để thực hiện các động tác nhẹ nhàng như xoay khớp, chạy chậm, hoặc nhảy tại chỗ.

• Giãn cơ: Dành 5-10 phút để giãn cơ nhẹ nhàng, tập trung vào các nhóm cơ đã hoạt động nhiều.

2. Phòng ngừa chấn thương và xử lý tình huống khẩn cấp

Để bảo vệ bản thân khi tham gia các hoạt động thể thao, bạn cần:

• Tuân thủ hướng dẫn: Luôn làm theo hướng dẫn của huấn luyện viên và các quy định của môn thể thao.
• Sử dụng thiết bị bảo hộ: Chọn và sử dụng đúng loại bảo hộ phù hợp với từng môn thể thao.
• Học hỏi kiến thức: Tìm hiểu về các dấu hiệu của chấn thương và cách xử lý sơ cấp.
• Chuẩn bị đầy đủ: Mang theo nước uống, đồ ăn nhẹ và các vật dụng cần thiết khác.
• Ghi nhớ thông tin liên lạc khẩn cấp: Luôn mang theo bên mình thông tin liên lạc của người thân, bác sĩ hoặc số điện thoại cấp cứu để phòng trường hợp khẩn cấp.
• Tìm kiếm sự trợ giúp khi cần thiết: Nếu cảm thấy không khỏe hoặc bị chấn thương, hãy dừng ngay hoạt động và tìm kiếm sự giúp đỡ của người lớn hoặc nhân viên y tế.

3. Trang bị bảo hộ phù hợp

Dụng cụ bảo hộ là những người bạn đồng hành không thể thiếu khi bạn tham gia các hoạt động thể thao. Việc lựa chọn và sử dụng đúng loại bảo hộ sẽ giúp bạn giảm thiểu tối đa nguy cơ chấn thương.

• Mũ bảo hiểm: Dùng cho các môn thể thao như đạp xe, trượt patin, trượt ván…
• Đệm bảo vệ: Dùng cho các môn thể thao tiếp xúc như bóng đá, bóng rổ…
• Miếng bảo vệ miệng: Dùng cho các môn võ, boxing hay kickfit…