10 Lợi ích tuyệt vời của môn thể thao bóng rổ
Không cần biết là bạn tập ném rổ một mình hay chơi một trận đấu quyết liệt với bạn bè, bóng rổ luôn có cách giúp cơ thể bạn vừa vặn cân đối. Bạn có biết là ngay cả cựu tổng thống mỹ Barack Obama cũng hay chơi bóng rổ để có tăng cường thể lực không. Vậy chơi bóng rổ có tác dụng gì ? Dưới đây sẽ liệt kê vài lý do mà tại sao bóng rổ có thể giúp bạn khỏe mạnh cùng với một vài yếu tố mà bạn cần có nhé: 1. Đốt cháy calo: Chạy, nhảy, pha bóng tốc độ cao trong bóng rổ sẽ giúp bạn đốt một lượng lớn calo. Chỉ với mỗi giờ tập luyện hay thi đấu, một người nặng 75kg sẽ tiêu hủy gần 600 calo. 2. Tăng sự tập trung và tính kỷ luật: Cũng như mọi môn thể thao khác, bóng rổ có những luật lệ để tuân theo. Và phạm những quy tắc ấy sẽ đem lại hình phạt không chỉ cho bạn mà là cả đội luôn. Vậy nên bạn sẽ phải tập bản thân mình tuân theo một khuôn khổ. Từ đó bạn và cả đội sẽ đạt được thành công trong và ngoài sân bóng 3. Xây dựng khung xương chắc: Nhảy hoặc là nhiều động tác khác với trái bóng sẽ giúp bạn phát triển và cải thiện sức khỏe của xương. Xương bạn càng chắc khỏe, nó càng khó bị tổn hại. Các động tác khi chơi bóng sẽ giúp xương bạn dãn nở ra. Xương và cơ bắp cũng chắc hơn khi mà nó phải đẩy và kéo liên tục qua những động tác chơi bóng. 4. Cơ thể năng động và phối hợp linh động hơn: Đứng hay nhảy ném là một cách tuyệt vời giúp bạn phối hợp tay và mắt thật linh hoạt. Úp rổ cũng là pha bóng buộc cơ thể bạn phải phối hợp xuyên suốt các phần. Kỹ thuật nhồi bóng cũng giúp các ngón tay chuyển động ăn khớp hơn. Khi mới tập chơi, nhồi bóng sẽ giúp bạn phối hợp giữa mắt và bàn tay. Khi mà bạn đã thuần thục, chắc rằng bạn sẽ không còn phải nhìn bóng khi nhồi nữa đúng không nào? 5. Luyện tập sức bền: Bóng rổ cung cấp một loạt các bài tập mà toàn thân bạn hoạt động để các cơ bắp săn chắc hơn. Khi chơi bóng các pha tranh chấp giúp cơ thể bạn tăng sức chịu đựng và chiến đấu lại. Nhờ đó phát triển cơ vai, gáy, cổ, đĩa đệm, cơ bắp,…. Chân bạn khỏe hơn khi phải chạy và nhảy. Các ngón tay chuyển động linh hoạt qua việc nhồi bóng và ném mạnh cùng với cánh tay, cổ tay phát lực. 6. Nhận thức về không gian: Chính là việc bạn biết cơ thể mình đang ở đâu và khi nào. Bạn có để ý mèo không? Dù nó té ở đâu, nó luôn tiếp đất bằng chân. Đó chính là nhận thức về cơ thể đấy. Điều này giúp bạn luôn có được thăng bằng. Gần giống như với việc tập đứng tấn trong võ thuật vậy. 7. Phát triển trí óc: Bóng rổ đòi hỏi người chơi thực hiện một loạt các động tác vật lý, nhưng nó lại mang đến lợi ich cho trí não. Các nghiên cứu về khía cạnh trí não mà bóng rổ tác động chỉ ra rằng người chơi sẽ phải phát triển khả năng tập trung cực kì nhanh và chính xác với những gì sẽ xảy ra trên sân để mà có được quyết định hợp lý với quả bóng. Trong nhịp độ nhanh của trận đấu, bạn sẽ phải huấn luyện bản tân luôn luôn theo cùng nhịp độ với đồng đội và đối thủ. Và bạn cũng sẽ phải đánh giá lựa chọn động tác thực hiện tiếp theo cực nhanh. Nhờ đó trong cuộc sống bạn sẽ có được sự quyết đoán hơn trong những tình huống thực tế. 8. Giảm stress: Giảm stress sẽ giúp bạn tập trung năng lượng mình có để hoàn thành nhiệm vụ. Chơi bóng rổ hoặc các môn thể thao khác cũng giúp bạn giảm stress và cho người chơi tăng tính tương tác cộng đồng hơn. Nhờ đó ít bị xao lãng và có được hệ thống miễn dịch mạnh hơn. 9. Nâng cao sự tự tin: Bóng rổ thực sự giúp bạn tăng sự tự tin cho bất kì ai. Thực hiện một pha ném bóng tốt và là một phần quan trọng của đội bóng giúp bạn tin tưởng bản thân mình hơn. Một người tự tin thì sẽ không ngại đối diện với bất kì thử thách nào trong cuộc sống cả. 10. Lợi ích cho tim mạch: Bóng rổ sẽ giúp bạn sức chịu đựng của tim. Hãy di chuyển và bạn sẽ tăng hiệu suất của tim. Hãy gầy dựng sức bền cho một trái tim khỏe, giảm nguy cơ bệnh về tim sau này.
Top 10 Cầu thủ bóng rổ xuất sắc thế giới
1. LeBron James Ngày sinh: 30 tháng 12 năm 1984Quê quán: Akron, Ohio, MỹChiều cao: 203 cmMang áo số: 23Vị trí: Tiền vệ chính, Tiền vệ phụLeBron James là một cầu thủ bóng rổ chuyên nghiệp Mỹ và hiện tại đang chơi cho CLB bóng rổ Cleveland Cavaliers của Hiệp hội Bóng rổ Quốc gia (NBA). Anh bắt đầu chơi bóng rổ ở vị trí Tiền đạo phụ (small forward) và Tiền đạo chính (power forward).LeBron James đã chơi bóng tại trường Trung học St. Vincent-St. High School Mary ở quê nhà và tại đây anh được đánh giá cao bởi thành tích trung bình một trận đấu ghi đực 25,2 điểm; 5,8 lần được hỗ trợ. Sau khi tốt nghiệp, anh được CLB bóng rổ Cleveland Cavaliers tuyển chọn ở lần đầu tiên tại kỳ NBA Draft năm 2003. Mọi người đều biết đến LeBron James là một cầu thủ bóng rổ chuyên nghiệp xuất sắc, anh sở hữu một số lượng lớn các giải: 3 chức vô địch NBA vào năm 2012, 2013, 2016 4 danh hiệu MVP vào năm 2009, 2010, 2012, 2013 3 giải NBA Finals MVP vào năm 2012, 2013, 2016 2 huy chương vàng Olympic vào năm 2008, 2012 1 NBA Scoring Tiltles NBA ăm 2008 1 Rookie of the year năm 2004 LeBron James đã được chọn vào đội hình NBA All Stars 11 lần, 6 lần được vào All-Defensive team và trở thành một trong những cầu thủ ghi điểm hàng đầu lịch sử Cavaliers cũng như NBA. 2. Kobe Bryant Ngày sinh: 23 tháng 8 năm 1978Quê quán: Philadelphia, Pennsylvania, MỹChiều cao: 198 cmMang áo số: 24Vị trí: Hậu vệ ghi điểm, Tiền vệ phụKobe Bryant là một cựu cầu thủ bóng rổ chuyên nghiệp Mỹ với sự nghiệp thi đấu diễn ra từ năm 1996 đến năm 2016. Trận thi đấu cuối cùng anh chơi cho Los Angeles Laker vào ngày 13 tháng 4 năm 2016 và được công nhận là một trong những cầu thủ xuất sắc nhất hiện nay. Anh được mọi người biết đến khi là hậu vệ đầu tiên trong lịch sử NBA được chọn ngay sau khi học xong Trung học. Ngoài ra, Kobe Bryant cũng là người dẫn đầu cho làn sóng các cầu thủ Trung học chơi bóng chuyên nghiệp, bỏ qua việc chơi bóng ở Đại học.Danh sách các giải thưởng: 5 giải NBA Champion vào năm 2000, 2001, 2002, 2009, 2010 1 NBA Most Valuable Player năm 2008 2 giải Finals MVP vào năm 2009, 2010 9 lần được chọn NBA All-Star 12 lần được chọn All-NBA 7 lần được chọn All-Defensive 2 giải NBA All-Star MVP 2 giải NBA Scoring Champion Ngày sinh: 29 tháng 9 năm 1988Quê quán: Washington, DC., MỹChiều cao: 206 cmMang áo số: 35Vị trí: Tiền vệ chính, Tiền vệ phụKevin Durant là một cầu thủ bóng rổ nghiệp chuyên nghiệp Mỹ và hiện tại chơi cho đội bóng rổ Golden State Warriors của Hiệp hội Bóng rổ Quốc gia (NBA). Anh đã chơi bóng trong giải bóng rổ của Đại học Texas, tại đây Kevin Durant đạt rất nhiều giải thưởng. Trước khi gia nhập gia đình Golden State Warriors, anh chơi cho Seattle Super Sonics và Oklahoma City Thunder (2007 – 2016).Danh sách giải thưởng: 1 giải NBA Most Valuable Player 4 chức vô địch NBA 1 Rookie of the year 2 huy chương vàng Olympic Ngoài ra, Kevin Durant cũng được lựa chọn top 5 All-NBA và top 7 All Star. Kevin Durant 4. James Harden Ngày sinh: 26 tháng 8 năm 1989Quê quán: Los Angeles, California, MỹChiều cao: 196 cmMang áo số: 13Vị trí: Hậu vệ ghi điểmJames Harden là một cầu thủ bóng rổ chuyên nghiệp Mỹ và hiện đang chơi cho đội bóng rổ Houston Rockets của Hiệp hội Bóng rổ Quốc gia (NBA). Anh chơi bóng rổ đại học cho Đại học Arizona State và tại đây được đặt tên là All-American và Pac-10 cầu thủ của năm (2009).Harden là lựa chọn thứ ba trong các hợp đồng chuyển nhượng NBA năm 2009 của thành phố Oklahoma và là cầu thủ đầu tiên được hợp đồng trong lịch sử nhượng quyền Oklahoma City Thunder. Năm 2012, anh được đặt tên là NBA Sixth Man của năm. Ngoài ra, anh là thành viên của đội bóng rổ quốc gia Mỹ hai lần giành huy chương vàng ở cả Thế vận hội mùa hè năm 2012 và FIBA World Cup năm 2014. 5. Derrick Rose Ngày sinh: 4 tháng 10 năm 1988Quê quán: Chicago, Illinois, MỹChiều cao: 191 cmMang áo số: 1Vị trí: Hậu vệDerrick Rose là một cầu thủ bóng rổ chuyên nghiệp Mỹ và hiện tại đang chơi cho đội bóng rổ Chicago Bulls của Hiệp hội Bóng rổ Quốc gia (NBA). Trước khi gia nhập Chicago Bulls chơi giải NBA năm 2008 thì anh đã chơi một năm bóng rổ đại học cho trường Đại học Memphis. Năm 2011, Derrick Rose được chọn là NBA Most Valuable Player và trở thành cầu thủ trẻ nhất giành giải thưởng này khi mới 22 tuổi. 6. Carmelo Anthony Ngày sinh: 29 tháng 5 năm 1984Quê quán: New York City, New York, MỹChiều cao: 203 cmMang áo số: 7Vị trí: Tiền vệ chính, Tiền vệ phụCarmelo Anthony là một cầu thủ bóng rổ chuyên nghiệp Mỹ và hiện đang chơi cho đội bóng rổ New York Knicks của Hiệp hội Bóng rổ Quốc gia (NBA). Trước khi chơi bóng rổ đại học tại Syracuse, anh đã tham dự Trung học Towson Công giáo và Học viện Oak Hill. Khi là sinh viên năm nhất, Carmelo Anthony đã lãnh đạo Orangemen lần đầu tiên vô địch quốc gia và được đặt tên là NCAA Tournament cầu thủ xuất sắc nhất. Sau đó, anh vào NBA năm 2003 và được chọn là một trong ba cầu thủ quan trọng của Denver Nuggets.Carmelo Anthony là một thành viên của đội tuyển quốc gia với ba lần tham dự Olympic và giành huy chương đồng tại Thế vận hội năm 20014, huy chương vàng tại Thế vận
Cách để nâng cao kỹ năng chơi bóng rổ
1. Nhồi bóng đúng tư thế. Hai đầu gối mở rộng ngang vai và luôn sẵn sàng di chuyển trên hai chân. Không khóa cứng hai đầu gối. Khi nhồi bạn không được bật bóng cao hơn eo. Để tránh mất bóng bạn không nên bật bóng cao hơn điểm giữa đùi. Học cách nhồi. Khi mới học chơi bóng rổ bạn phải tập nhồi càng nhiều càng tốt, để có cảm giác bóng và dùng lực phù hợp khi nhồi. Tốt hơn bạn nên tập với từng tay để dễ dàng đi bóng qua phải rồi qua trái. Luân phiên vỗ bóng với lực thật mạnh và thật nhẹ. Một bài tập nhồi bóng tốt sẽ bắt đầu với hai mươi lần nhồi liên tục bằng tay phải, rồi đổi sang tay trái nhồi liên tục hai mươi lần. Tập ba lần như vậy vào đầu buổi tập và ba lần vào cuối buổi. Ban đầu bạn đứng yên nhồi bóng nhưng cong đầu gối và bật người trên các ngón chân để cơ thể luôn chuyển động. Khi đã quen với động tác đứng yên nhồi bóng, bạn chuyển sang vừa nhồi vừa bước đi. Sau khi vừa đi vừa nhồi bóng thành thạo, bạn bắt đầu chạy. Thay đổi tay nhồi bóng khi đang di chuyển. Đây được gọi là nhồi chuyển hướng bóng. Bắt đầu nhồi bóng từ đầu này đến đầu kia sân theo hình chữ chi: tiến về trước hướng sang phải hai bước, sau đó bật bóng qua tay trái và tiến về trước hướng qua trái hai bước. Sau khi đi hết sân bạn tập tượng tự cho chiều ngược lại. Xếp một hàng cone tập chiến thuật theo đường thẳng, mỗi cái cách nhau 4m để nhồi bóng qua lại. Nhìn thẳng về trước. Một trong những kỹ năng quan trọng nhất khi mới tập nhồi bóng là phải nhồi mà không cần nhìn quả bóng. Đâu tiên hơi khó nhưng cuối cùng bạn sẽ có cảm giác bóng mà không cần nhìn. Chọn một điểm (như vành rổ bóng) để nhìn cố định vào đó khi bạn đang nhồi và thực hiện xuyên suốt bài tập. Nhồi bóng liên tục. Học cách ‘cảm nhận’ vị trí bóng tại mọi thời điểm, kiểm soát bóng và có thể làm bất kì điều gì với nó. Cố gắng không để bóng chạm lòng bàn tay. Nhồi bóng đúng cách phải thực hiện bằng các ngón tay. Dành tất cả thời gian rảnh tập nhồi bóng. Nhồi bóng lên và xuống sân hoặc bất kì nơi đâu có thể tập. Nhồi bóng khi đi đến trường hoặc sang nhà bạn chơi. Tập thật nhiều là yếu tốt rất quan trọng.
Lịch sử hình thành và phát triển của bộ môn bóng rổ
Lịch sử môn bóng rổ ra đời như thế nào? Ai sáng lập ra môn bóng rổ này? Và được phát triển trên thế giới cũng như du nhập vào Việt Nam khi nào? Một đội bóng rổ Việt Nam ngày xưa Bóng rổ là môn thể thao do người Mỹ sáng lập năm 1891 bởi tiến sĩ James Naismith (1861-1936) – một giáo viên môn giáo dục thể chất ở học viện Springfield thuộc bang Massachusetts (Hoa Kỳ). Việt Nam cũng là một trong những nước biết đến bóng rổ sớm nhất trên thế giới. 1. LỊCH SỬ BÓNG RỔ RA ĐỜI Tháng 12/1981, James Naismith (sinh năm 1861), một giáo viên giáo dục thể chất của trường huấn luyện Springphild tại bang Massachusets(Mỹ), khi tìm cách làm cho giờ học thể chất thêm sinh động, ông đã dựa theo những trò chơi với bóng được phát triển trước đây trong lịch sử: như trò chơi Pok-Tapok-ném bóng vào vòng tròn bằng đá được dính theo chiều thẳng đứng trên tường; trò chơi Ollamalitituli-nám bóng cao su vào 1 chiếc vòng làm bằng đá, để sáng tạo ra một trò chơi mới. Do những nét mới lạ, sinh động và hấp dẫn nên chỉ sau một thời gian ngắn trò chơi này đã lan rộng toàn nước Mỹ và ngày nay đã phát triển thành một môn thể thao hấp dẫn lôi cuốn hàng chục triệu người chơi trên hành tinh. James Naismith người đã khai sinh ra môn bóng rổ Ban đầu để phù hợp với điều kiện phòng tập của mình, James Naismith đã chọn quả bóng đá để có thể dễ dàng bắt, chuyền. Ông gắn 2 cái rổ mà người dân địa phương dùng để hái đào vào ban công của phòng tập. Ban công của phòng tập thể dục lúc đó có chiều cao 3,05m vì thế ngày nay độ cao này tương ứng với khoảng cách từ mặt sân tới mép trên vành rổ. Vì trong lớp có 18 học sinh cả nam cả nữ nên ông đã chia ra làm 2 đội, mỗi đội thi đấu với 9 người trên sân. Người chơi sẽ phải ném được bóng vào rổ càng nhiều càng tốt. Sau một thời gian số lượng người chơi giảm dần xuống còn 7 người, sau đó là 5 người, vì ông thấy số lượng 5 người trên sân là hợp lý. Một bức hình khác của James Naismith Sau một thời gian tập luyện, ông thấy rằng cái rổ hái đào rất bất tiện, vì mỗi khi bóng vào rổ thì lại phải có một người đứng ở đó lấy bóng ra. Vì vậy ông đã cho thay bằng một vòng sắt và có treo túi lưới (túi lưới đó có một cái dây buộc vào, khi bóng vào rổ chỉ cần dật cái dây đó là quả bóng sẽ tung ra). Nhưng rồi cái túi lưới đó vẫn bị bất tiện, bởi khi bóng vào rổ, vẫn phải có người kéo dây thì mới lấy được quả bóng. Do vậy James Naismith cho cắt thủng cái túi lưới ra để khi bóng vào rổ, thì dơi ngay xuống. Như vậy là tác dụng chính của lưới chỉ là để xác định một cách chính xác xem quả bóng rổ có vào rổ hay không mà thôi. Tên gọi của môn Bóng rổ cũng được xuất phát từ đây: từ gốc tiếng Anh là Basketball trong đó Basket – rổ, Ball – bóng. Cũng chính trong tháng 12/1891 James Naismith đã soạn thảo những điều luật đầu tiên cho môn bóng rổ và dùng nó để tổ chức các trận đấu. Năm 1892 ông đã cho xuất bản “Sách luật chơi Bóng rổ” gồm 15 điều mà phần lớn những điều ấy dưới hình thức này hay hình thức khác vẫn được tiếp tục sử dụng cho đến ngày nay. Sau khi đưa vào thi đấu và hoàn thiện dần các điều luật thì môn Bóng rổ đã được tiếp nhận một cách tích cực, nhanh chóng được phổ biến trên toàn nước Mỹ và được công nhận là một môn thể thao. Môn Bóng rổ nhanh chóng được phổ biến tập luyện, thi đấu ở nhiều nước trên thế giới vì chơi bóng rổ tăng chiều cao đáng kể khi tập luyện thường xuyên. 2. Quá trình phát triền bóng rổ trên thế giới Sự phát triển môn bóng rổ đã kéo theo sự thay đổi điều luật thi đấu, trang thiết bị, dụng cụ và trang phục thi đấu của các vận động viên – Năm 1893, lần đầu tiên xuất hiện bóng rổ bằng sắt và có lưới – Năm 1894, chu vi của bóng đã được tăng lên từ 76,2-81,3cm. – Năm 1895, đã áp dụng các quả ném phạt được thược hiện ở khoảng cách 4,572 – Năm 1896, quy định người chơi được quyền dẫn bóng trong mọi trường hợp. Giai đoạn thứ nhất: của sự phát triển bóng rổ là từ năm 1891 đến 1918. Đây là giai đoạn hình thánh một môn thể thao mới. Từ chỗ được tạo ra để làm sinh động hơn đối với các giờ học thể dục, bóng rổ đã trở thành môn thể thao với tất cả các
Bóng rổ là gì? Những điều cơ bản bạn cần biết
1. Bóng rổ là gì? Bóng rổ là một môn thể thao thi đấu đối kháng trực tiếp giữa 2 đội bóng. Trong đó, mỗi đội sẽ có 5 người thi đấu cùng nhau trên sân. Ngày nay, bóng rổ ngày càng trở trên thịnh hành và được ưa chuộng tại Mỹ, Trung Quốc, Philippines, Canada,… Bóng rổ là một bộ môn thể thao đối kháng trực tiếp Mục tiêu chính của trò chơi là 2 đôi cố gắng đưa bóng vào rổ của đối phương theo đúng điều luận, đồng thời thực hiện ngăn cản và hạn chế để đối thủ ném trúng bóng vào phía rổ của mình. Đội dành được nhiều điểm hơn khi các set đấu kết thúc sẽ dành được chiến thắng. 2. Chơi bóng rổ cần những gì? Trong một trận thi đấu bóng rổ đúng nghĩa, cần đảm bảo các yếu tố sau: Sân bóng rổ. Trụ bóng rổ tiêu chuẩn thi đấu. Quả bóng rổ. Đội hình 5 người với mỗi đội. Trọng tài. Quả bóng rổ 3. Bóng rổ có mấy hiệp? Thời gian nghỉ khi chơi bóng? Trong một trận bóng rổ thi đấu chuyên nghiệp sẽ có 4 hiệp đấu. Mỗi hiệp chơi diễn ra trong vòng 10 phút. Thời gian nghỉ giải lao giữa các hiệp đấu được quy định là khác nhau. Cụ thể như sau: Thời gian nghỉ là 2 phút giữa hiệp 1 và 2, hiệp 3 và 4. Hiệp 2 và 3 hai đội đổi sân và có thời gian nghỉ là 15 phút. 4. Khi nào trận đấu bóng rổ kết thúc Thông thường, trận đấu sẽ kết thúc nếu sau 4 hiệp có một đội dành được điểm số nhiều hơn. Trong trường hợp nếu sau 4 hiệp, số điểm của 2 đội hòa nhau, 2 hiệp phụ sẽ diễn ra. Trong đó, thời gian thi đấu của 2 hiệp phụ là 5 phút và các đội sẽ không đổi sân cho nhau. Nếu kết thúc hiệp phụ thứ nhất, số điểm đã có sự chêch lệch thì trận đấu sẽ kết thúc, và chiến thắng nghiêng về đội có số điểm cao hơn. Hoặc hiệp 2 sẽ được tiếp tục để tìm ra đội có điểm số cao hơn. 5. Các thành phần của sân chơi Sân thi đấu bóng rổ được chia thành 2 phần dành cho 2 đội. Một đường kẻ ở giữa sân có vai trò phân chia 2 phần sân này. Mỗi bên sân đấu sẽ có 1 cung tròn lớn, xung quanh cột rổ bóng và được gọi là vạch 3 điểm. Bên trong vạch 3 điểm là một hình thang cân đóng vai trò làm ranh giới cho các cầu thủ khi cần ném phạt. Ngoài ra, cũng có vòng tròn ném phạt để cầu thủ căn được vị ném khi được quyền ném phạt.