Không hề khó để trở nên năng động mỗi ngày!

Hiểu về lợi ích của các hoạt động thể chất, thể thao, những không nhiều người biết cách thực sự để trở nên năng động mỗi ngày khi tham gia tập luyện thể thao. Bài viết dưới đây sẽ đem đến những bước đơn giản để tất cả chúng ta đều có thể trở nên “năng động mỗi ngày”.

Giai đoạn 1: Mỗi bước nhỏ tạo thành công lớn

Ở giai đoạn này, bạn sẽ tham gia bất kỳ hoạt động thể chất nào, ở bất kỳ đâu, cho bất kỳ ai. Hãy bắt đầu với các hoạt động thể chất đơn giản mà bạn có thể dễ dàng kết hợp vào thói quen hàng ngày của mình, như đi bộ, đạp xe, hoặc chơi các trò chơi vận động.

Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, hoạt động thể chất có thể được thực hiện như một hoạt động giải trí hoặc trong thời gian rảnh (ví dụ: trò chơi vận động, tham gia thể thao hoặc tập luyện có kế hoạch), giáo dục thể chất, di chuyển (ví dụ: xe lăn, đi bộ, và đạp xe) và làm việc nhà. 

Giai đoạn 2:  Bước đầu hứng khởi đến hành trình chuyên sâu

Từ những hoạt động thể chất ở trên, bạn sẽ dần chuyển đổi sang việc tham gia thể thao có hướng dẫn.

• Hãy đặt mục tiêu và tăng dần theo thời gian (ví dụ: tham gia bất cứ hoạt động thể thao nào nếu có cơ hội, hoặc biết chơi ít nhất một môn thể thao).
• Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ và hướng dẫn khi có ý định duy trì các hoạt động thể thao. Khám phá các sự kiện thể thao đang diễn ra trong trường học, cộng đồng, cũng như các lớp học phù hợp nhất. 

Giai đoạn 3: Cùng đồng đội, vươn tầm cao mới

Giờ là lúc để bạn trở thành người chơi thể thao thường xuyên.

Hãy tìm kiếm các đội nhóm thể thao để tham gia. Bạn có thể lựa chọn các đội đã hoạt động ở hiện tại hoặc thậm chí thành lập đội của riêng bạn. Bên cạnh việc duy trì các hoạt động thể chất, tham gia thêm các môn thể thao đồng đội giúp bạn tiến xa hơn đến những trận thi đấu, khiến trải nghiệm thể thao của bạn ngày một thú vị và đáng nhớ.

Dù tập luyện ở giai đoạn nào, cường độ tập luyện cần được lưu ý. Trẻ em và thanh thiếu niên nên tập luyện ít nhất khoảng 60 phút/ngày với cường độ vừa đến mạnh trong vòng 7 ngày; hoặc ít nhất 3 ngày/tuần với các hoạt động aerobic cường độ mạnh, cũng như các hoạt động giúp tăng cường cơ bắp và xương.

Trong khi đó, người lớn nên tập luyện ít nhất 150 – 300 phút/tuần với hoạt động aerobic cường độ trung bình; hoặc ít nhất 75 – 150 phút/tuần với hoạt động cường độ mạnh. Nên tập các bài tăng cường cơ bắp ít nhất 2 ngày.

Để có thêm nhiều lợi ích sức khỏe khác: Tập > 300 phút/tuần với các bài cường độ vừa hoặc > 150 phút/tuần với các bài cường độ mạnh.

Hãy bắt đầu hành trình “năng động mỗi ngày” ngay hôm nay!