Chơi thể thao giúp hạnh phúc hơn cả kiếm nhiều tiền
Những người siêng tập thể thao có tâm trạng hạnh phúc hơn những lao động thu nhập 25.000 USD/năm nhưng lại không chơi thể thao, theo nghiên cứu mới công bố. Luyện tập thể thao giúp có tinh thần hạnh phúc hơn – Ảnh: GETTY IMAGES Nghiên cứu do các nhà khoa học thuộc Đại học Yale và Đại học Oxford hợp tác thực hiện trên hơn 1,2 triệu người ở Mỹ từ năm 2011 đến năm 2015. Các tình nguyện viên tham gia được yêu cầu trả lời các câu hỏi thống kê số ngày tinh thần không tốt như bị stress, gặp áp lực, hay buồn bực… Bên cạnh đó, họ được đề nghị cung cấp thêm thông tin về tình trạng thu nhập và thói quen hằng ngày của mình thông qua một bảng gồm 75 loại hình vận động từ cắt cỏ, làm vườn, chăm sóc trẻ, làm việc nhà đến chơi thể thao như đẩy tạ, đạp xe, chạy bộ… Theo Business Insider, các nhà khoa học nhận thấy với những người luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, trung bình một năm họ chỉ gặp khoảng 35 ngày tâm trạng không tốt, ít hơn những người không luyện tập đến gần 20 ngày. Nhìn chung, những người thường xuyên chơi thể thao có số ngày vui vẻ hơn những ai ít vận động đến 42,5%. Trước nay, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích của luyện tập thể thao với sức khỏe – Ảnh: GETTY IMAGES Nhóm nghiên cứu cũng nhận thấy, các tình nguyện viên chuyên luyện tập thể chất thậm chí thường xuyên giữ được tâm trạng hạnh phúc cho bản thân hơn những lao động thu nhập cao, có khi đến 25.000 USD/năm, nhưng lại không chơi thể thao. Ngoài ra, tỉ lệ hạnh phúc cũng thay đổi nhỏ theo loại hình vận động của các tình nguyện viên tham gia nghiên cứu. Chẳng hạn, trung bình những môn thể thao tập thể như bóng đá, bóng rổ, cầu lông… giúp người chơi giảm số ngày tâm trạng ảm đạm đến 22,3%, trong khi đó tỉ lệ giảm stress của các môn không đòi hỏi tiếp xúc người – người thấp hơn 1 chút, như đạp xe đạp giúp giảm 21,6%, tập gym giảm 20,1%. Chơi các môn thể thao tập thể sẽ tốt hơn một chút so với các môn độc lập – Ảnh: GETTY IMAGES Tuy nhiên không phải cứ luyện tập thể thao nhiều là tốt. TS Adam Chekroud – Đại học Yale – cho biết mối liên hệ giữa luyện tập thể thao và sức khỏe tinh thần được biểu hiện theo đồ thị parabol dạng lồi, tức độ hạnh phúc tăng dần theo cường độ tập luyện đạt đến một đỉnh rồi bắt đầu giảm xuống. Theo nghiên cứu, khối lượng luyện tập hợp lý là 3 đến 5 lần mỗi tuần, mỗi lần dài từ 30 đến 60 phút là lý tưởng. Ngược lại, với các tình nguyện viên luyện tập cường độ cao liên tục mỗi ngày, trung bình ngày nào cũng luyện tập trên 3 tiếng, số ngày tâm trạng không ổn trong năm của họ còn nhiều hơn những người không chơi thể thao. Nguồn: Tuổi trẻ
4 cách giúp “ăn nhiều” mà không béo
Có một số người ăn mãi nhưng không béo lên và luôn có vóc dáng đẹp. Dưới đây là các bí quyết ẩm thực giúp họ giữ thân hình thon thả. Chỉ ăn các món ăn phụ Có nhiều phương pháp giảm cân với chủ trương bỏ bữa và không ăn tinh bột. Một số người bỏ bữa và thay vào đó ăn bánh mì. Mặc dù bánh mì dường như không có dầu nhưng chất béo và đường đã được sử dụng trong quá trình sản xuất, ngay cả bánh mì trắng nướng cũng chứa chất béo và lượng calo không hề thấp. Ăn một bát cơm đều đặn để duy trì cảm giác no. Đương nhiên, không phải lúc nào bạn cũng luôn ăn thức ăn nhiều đường và nhiều dầu. Để xây dựng một thân hình đẹp bạn nên khôi phục lại việc ăn các món ăn phụ, đặc biệt là gạo lứt giàu chất xơ và hạt ngũ cốc. Đây là những thực phẩm có ít calo, giá trị dinh dưỡng cao và là một trợ thủ đắc lực cho việc kiểm soát cân nặng. Ăn khi cần Khi cơ chế kiểm soát thức ăn thất bại, sẽ có đủ calo nhưng miệng không thể dừng ăn dẫn đến béo phì. Theo thống kê, những người khỏe mạnh có cân nặng bình thường, từ 25 đến 55 tuổi, chỉ cần tiêu thụ thêm 3% calo mỗi ngày, cân nặng của họ có thể tăng 9,1kg trong vòng 30 năm. Để tránh ăn quá nhiều hoặc quá đói, các chuyên gia dinh dưỡng cao cấp khuyến cáo giảm tốc độ ăn để tăng cảm giác no và kéo dài thời gian làm rỗng thức ăn. Lượng đường trong máu ổn định có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn, vì vậy bạn nên ăn ít thức ăn có đường đơn tinh chế để tăng chất xơ. Đồ uống có cồn có thể kích thích sự thèm ăn gây ăn quá nhiều. Uống nhiều nước Nhiều người thường cho rằng họ sẽ béo lên dù uống nước, hoặc họ ngại uống nhiều nước hơn vì bị phù nề. Trên thực tế, nước không những không có calo mà còn tiêu hao calo khi cơ thể chuyển hóa nước mà còn giúp đào thải các chất cặn bã cũ sinh ra trong quá trình giảm cân, nếu bạn muốn giảm cân thì hãy uống nhiều nước hơn. Luôn tập thể dục Tập thể dục là cách tốt nhất để tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và mức tiêu thụ calo. Chạy trong 30 phút có thể làm tăng mức tiêu thụ khoảng 200-300 calo. Tập thể dục cũng có thể làm giảm cơ hội lấy lại cân và duy trì kết quả giảm cân. Khoảng 70% mọi người tăng cân khi bị căng thẳng, ngoài ra ăn quá no, đau nhức cơ, ngủ không ngon giấc nên dễ tăng cân. Tập thể dục chống căng thẳng, giữ cho mình một tâm trạng thoải mái sẽ giúp kiểm soát cân nặng, đặc biệt là tập trung vào những người và những điều bạn yêu thích. Khi hưng phấn, não bộ sẽ tiết ra adrenaline có tác dụng kích thích thần kinh giao cảm, tăng cường hoạt động, thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo. Nguồn: Báo Lao động
Tập huấn Sáng kiến Hợp tác Thể thao vì sức khỏe cộng đồng
Ngày 4,5/3/2025 vừa qua, Sở Giáo dục và Đào tạo (GD&ĐT) tỉnh Nghệ An phối hợp với tổ chức PATH tổ chức khóa tập huấn trong khuôn khổ dự án “Sáng kiến Hợp tác Thể thao vì Sức khỏe Cộng đồng”. Chương trình tập huấn nhằm nâng cao nhận thức, kiến thức và kỹ năng cho đội ngũ cán bộ, giáo viên về an toàn thể thao và thể thao vì sức khỏe, đồng thời thúc đẩy phong trào thể dục thể thao trong trường học. Thể dục thể thao không chỉ giúp nâng cao thể chất mà còn đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển toàn diện về tinh thần và trí tuệ của học sinh. Một môi trường giáo dục toàn diện không thể thiếu những hoạt động thể chất lành mạnh, an toàn và phù hợp với từng lứa tuổi. Do đó, khóa tập huấn có ý nghĩa đặc biệt trong việc trang bị cho các thầy cô giáo những kiến thức chuyên môn về tổ chức hoạt động thể thao, đảm bảo an toàn tập luyện, cũng như kỹ năng truyền thông để khuyến khích học sinh tham gia một cách tích cực và hiệu quả. “Chúng tôi mong muốn thông qua khóa tập huấn, các thầy cô không chỉ tiếp thu kiến thức mà còn áp dụng hiệu quả vào thực tiễn giảng dạy, góp phần xây dựng một môi trường giáo dục thể chất năng động, an toàn và bền vững cho học sinh,” ông Nguyễn Đình Thái, Phó Chánh văn phòng, Sở Giáo dục và Đào tạo tỉnh Nghệ An nhấn mạnh tại buổi tập huấn. Khóa tập huấn có sự tham gia của các chuyên gia trong lĩnh vực thể thao học đường, bao gồm: TS. Trương Đức Thăng – Trưởng khoa Y sinh học Thể dục thể thao, Trường Đại học Thể dục thể thao Bắc Ninh TS. Nguyễn Trí Lục – Trưởng khoa Giáo dục thể chất, Trường Đại học Vinh Đại diện tổ chức PATH và Sở GD&ĐT Nghệ An Trong chương trình, các giảng viên đã cung cấp những nội dung chuyên sâu về phương pháp giảng dạy giáo dục thể chất, kỹ năng tổ chức hoạt động thể thao an toàn, cũng như cách truyền cảm hứng để học sinh tích cực tham gia các hoạt động rèn luyện sức khỏe. “Chúng tôi vừa tham gia tập huấn, vừa phải đảm bảo công việc ở trường nên khá bận. Nhiều lúc nhấp nhổm muốn đi về, nhưng nội dung thiết thực quá, nên quyết định ở lại nghe,” một giáo viên thể chất của một trường tham gia dự án chia sẻ trong buổi tập huấn. TS Trương Đức Thăng – GV trường ĐH Thể dục thể thao Bắc Ninh, hướng dẫn khóa học chia sẻ: “Hiếm có chương trình đào tạo nào có kế hoạch bài bản và tài liệu chuyên môn rõ như vậy. Tôi sẵn sàng chia sẻ tài liệu tập huấn của dự án với sinh viên khoa giáo dục thể chất ở trường tôi, những người sau này sẽ là giáo viên giáo dục thể chất tương lai.” Với sự hướng dẫn tận tình của các giảng viên và sự tham gia tích cực của các thầy cô giáo, khóa tập huấn đã mang lại nhiều giá trị thiết thực, góp phần nâng cao chất lượng giáo dục thể chất trong nhà trường, giúp học sinh phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần. Hãy theo dõi Website và Fanpage “Thể thao mỗi ngày” để cập nhật thêm thông tin về các hoạt động tiếp theo của dự án.
THỂ LỆ CUỘC THI ĐỒNG DIỄN THỂ THAO TRỰC TUYẾN
1. MỤC ĐÍCH Sáng kiến hợp tác thể thao vì sức khỏe cộng đồng do Ủy ban Olympic Quốc tế và Tổ chức Y tế Thế giới khởi xướng, tổ chức PATH tổ chức triển khai với sự tham gia hỗ trợ của Cục Thể dục Thể thao, Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch và Ủy ban Olympic Việt Nam nhằm góp phần giảm 15% tình trạng thiếu hoạt động thể lực tại Việt Nam và cải thiện sức khỏe cộng đồng về cả thể chất và tinh thần. Với mục tiêu đó, Cuộc thi đồng diễn thể thao trực tuyến được tổ chức nhằm thúc đẩy phong trào thể dục thể thao quần chúng nhằm nâng cao sức khỏe cộng đồng và tạo sân chơi thể thao sáng tạo cho mọi lứa tuổi. Đồng thời, sự kiện hướng đến việc lan tỏa tinh thần thể thao và khuyến khích mọi người rèn luyện thể chất một cách tích cực và bền vững. 2. ĐỐI TƯỢNG THAM GIA Mọi người dân, không giới hạn độ tuổi, giới tính hay địa phương. Tham gia theo nhóm (tối thiểu từ 03 người trở lên, nhóm đông thành viên là một lợi thế). 3. CÁCH THỨC THAM GIA VÀ YÊU CẦU ĐỐI VỚI TÁC PHẨM DỰ THI Việc tham gia cuộc thi là hoàn toàn tự nguyện và không mất chi phí tham gia. Các nhóm thực hiện bài đồng diễn thể thao thuộc các thể loại như: Aerobic, dân vũ, shuffle dance, yoga, khiêu vũ thể thao,… hoặc đồng diễn võ thuật như Vovinam, Taekwondo, Karate, Wushu …hoặc các môn thể thao biểu diễn khác như trượt patin đồng diễn, trượt băng nghệ thuật… Quay video bài biểu diễn với thời lượng từ 3-5 phút. Gửi video đồng diễn và một số hình ảnh/video ghi lại quá trình luyện tập (nếu có) dưới dạng tệp đính kèm, link drive hoặc link youtube, về email của Ban Tổ chức: thethaomoingay.sport@gmail.com hoặc tvo@path.org kèm thông tin nhóm (tên nhóm, số lượng thành viên, địa chỉ liên hệ, số điện thoại và một phần giới thiệu về video hoặc nhóm, khuyến khích các nhóm có câu chuyện truyền cảm hứng về việc luyện tập). Video tham dự sẽ được Ban Tổ chức đăng tải trên fanpage Facebook chính thức của cuộc thi: Thể Thao Mỗi Ngày: https://www.facebook.com/profile.php?id=61566573899115 4. THỜI GIAN TỔ CHỨC CUỘC THI Thời gian phát động cuộc thi: Kể từ ngày 5/3/2025. Thể lệ cuộc thi sẽ được đăng tải rộng rãi trên các trang thông tin và truyền thông của Cuộc thi như fanpage Facebook, Instagram, TikTok và Website: thethaomoingay.com.vn Thời gian nhận bài dự thi: Từ ngày 01/4/2025 đến ngày 11/05/2025 (hạn cuối nhận tác phẩm tham gia dự thi: 23h59, ngày 11/05/2025) Thời gian đăng tải video và bình chọn: Từ ngày 13/05/2025 đến ngày 21/05/2025 Thời gian Ban giám khảo chấm bài dự thi: Từ ngày 12/5/2025 đến ngày 21/05/2025 Công bố kết quả: Ngay sau khi có kết quả, dự kiến trong khoảng 22-30/5/2025 5. CÁCH THỨC CHẤM ĐIỂM VÀ GIẢI THƯỞNG Cuộc thi có 2 hình thức chấm điểm: Hình thức 1: Giải do hội đồng chuyên môn chấm Tiêu chí đánh giá: Đúng Kỹ thuật (30 điểm): Độ chính xác, đúng kỹ thuật trong từng động tác. Độ khó của động tác và cách thực hiện. Đồng đều và sáng tạo (30 điểm): Sự kết hợp nhuần nhuyễn, đồng đều giữa các thành viên. Bố cục đội hình hợp lý, tạo hiệu ứng đẹp mắt. Tính tương tác, gắn kết giữa các thành viên. Yếu tố sáng tạo trong động tác, nhịp điệu, cách di chuyển. Số lượng thành viên tham gia (10 điểm): Số lượng thành viên tham gia càng đông thì càng được nhiều điểm. Số điểm của mỗi nhóm cho số lượng thành viên sẽ do BTC quyết định căn cứ theo tương quan các nhóm tham gia Biểu cảm/sắc thái/Tinh thần thể thao (10 điểm): Biểu cảm khuôn mặt, sự tự tin và năng lượng tích cực. Mức độ truyền cảm hứng cho người xem. Hình ảnh, trang phục (10 điểm): Trang phục phù hợp với nội dung bài thi và phù hợp thuần phong mỹ tục Việt Nam Hình thức đẹp mắt, đồng bộ và thể hiện tính thẩm mỹ. Chất lượng video (10 điểm): Hình ảnh rõ nét, âm thanh rõ ràng, không bị méo hoặc lẫn nhiều tạp âm. Hình thức 2: Giải do khán giả bình chọn Dựa trên tổng điểm quy đổi từ số lượt Like (thả cảm xúc) + Comment (Bình luận) + Share (Chia sẻ) của video trên fanpage facebook. Mỗi lượt Like tương đương 1 điểm, mỗi lượt Comment 2 điểm + mỗi lượt Share tương đương 3 điểm. BTC chỉ tính các tài khoản Facebook đã like/theo dõi fanpage Thể Thao Mỗi Ngày. 6. CƠ CẤU GIẢI THƯỞNG Giải do hội đồng chuyên môn chấm: Các tác phẩm dự thi có tổng điểm từ cao xuống thấp sẽ đạt các giải tương ứng từ Nhất, Nhì, Ba, Khuyến khích Giải Xuất Sắc (Giải Nhất): 01 giải thưởng trị giá tương đương 5.000.000 VND Giải Độc Đáo (Giải Nhì): 02 giải thưởng trị giá tương đương 3.000.000 VND Giải Cống Hiến (Giải Ba): 03 giải thưởng trị giá tương đương 2.000.000 VND Giải Động lực (Giải khuyến khích): 05 giải thưởng trị giá 500.000 VND Giải Đại đoàn kết: Top 5 nhóm có số lượng thành viên tham gia đông nhất, trị giá giải thưởng tương đương 1.000.000 VND Giải do khán giả bình chọn Giải Cổ Động Viên Cuồng Nhiệt: Top 5 video có tổng điểm do khán giả bình chọn nhiều nhất trị giá giải thưởng tương đương 2.000.000 VND 7. QUY ĐỊNH KHÁC Video tham gia cuộc thi phải do chính nhóm dự thi thực hiện, không sao chép và video này chưa dùng để tham dự các cuộc thi khác. Nhóm dự thi tự chịu trách nhiệm về
Hai runner 70 tuổi chiến thắng bệnh tim nhờ chạy bộ
Từ bệnh nhân rối loạn nhịp tim, lipid máu cao, ông Vũ Anh Thái và Vũ Trung Sơn tìm thấy nguồn cảm hứng sống mới qua từng bước chạy, loại bỏ mối nguy từ căn bệnh tuổi già. Ông Thái (73 tuổi) và ông Sơn (70 tuổi) là hai runner lớn tuổi nhất có mặt tại khu vực Expo giải chạy VPBank VnExpress Marathon Ho Chi Minh City Midnight 2025 chiều 21/2. Không chỉ gây ấn tượng bởi nụ cười tươi, mái tóc bạc mà câu chuyện vượt qua bệnh tật nhờ chạy bộ của hai ông còn khiến nhiều người khâm phục. Ông Vũ Anh Thái (trái) và Vũ Trung Sơn nhận bib chiều ngày 21/2. Ảnh: Đức Đồng Họ chia sẻ rằng là bạn thân nhiều năm, đều mang trong mình những căn bệnh tuổi già như suy giảm sức khoẻ, chán ăn, đau xương khớp. Nhưng nặng nhất là chứng rối loạn nhịp tim và lipid máu cao. Bác sĩ từng dặn dò hai ông rằng các bệnh này rất nguy hiểm, có thể gây ra những khó chịu, biến chứng khó lường, thậm chí đột quỵ bất ngờ dẫn đến tử vong. “Trước đây chúng tôi uống thuốc nhiều hơn ăn cơm. Mỗi ngày 6 loại thuốc, chưa kể thuốc bổ và kiêng khen đủ thứ”, ông Sơn nói. Cuộc sống của những người già lúc nào cũng quanh quẩn trong nhà, con cháu lo lắng không cho ra ngoài nhiều nên ông cảm thấy rất bức bối. Lúc đó, cả hai ông bàn nhau phải làm điều gì đó, không thể để thời gian trôi qua như vậy. Khi phong trào chạy bộ bùng nổ cách đây 5 năm, các giải marathon nở rộ, thu hút hàng trăm nghìn người tham gia. Ông Sơn và ông Thái bị hấp dẫn bởi những bước chạy khoẻ khoắn của các VĐV. Ở đó có niềm khao khát của những người già như hai ông – được chạy và được đến nhiều vùng đất mới. Như vậy, một kế hoạch được vạch ra. Thời gian biểu hàng ngày cũng phải thay đổi toàn bộ. Mặc cho sự khuyên ngăn từ các con, mỗi ngày, hai người đàn ông 70 tuổi đều đặn dậy từ 4h để tập luyện. Quãng đường chạy chỉ vài km, có hôm mệt quá phải đi bộ song cả hai tự nhắc nhau không bỏ cuộc. “Có ngày tôi hoàn thành 10km, hôm khác giảm xuống 5km tùy theo thể trạng. Sau này chính con gái cũng bị tôi thuyết phục, cùng tập luyện chạy bộ”, ông Sơn chia sẻ. Thấy cha tìm được niềm vui mới, sức khoẻ lại đi lên, các con của ông Sơn cũng ủng hộ. Bẵng đi một thời gian, sức khoẻ của hai người bạn già đã ngoài 70 thay đổi rõ rệt, các chỉ số trở về mức bình thường. “Không còn mệt mỏi, kiểm soát được cân nặng và quan trọng nhất là tinh thần lúc nào cũng phấn chấn”, ông Sơn cho biết. Hai VĐV nhanh chóng lấy Bib dưới sự hỗ trợ từ BTC. Ảnh: VM Đêm nay, hai ông sẽ mang tinh thần đó đến với cuộc đua ở VPBank VnExpress Marathon Ho Chi Minh City Midnight. Ông Sơn sẽ chinh phục cự ly 21km với mục tiêu 2 giờ 30 phút , còn ông Thái tham gia 10km. “Không chỉ là một cuộc thi, đây còn là trải nghiệm rất riêng, giúp tôi cảm nhận được vẻ đẹp của thành phố từ một góc nhìn hoàn toàn mới”, ông Đến với marathon, cả hai đều không đặt nặng thành tích mà coi việc tham gia giải là cơ hội kiểm tra sức bền và truyền cảm hứng sống khỏe cho các thế hệ trẻ. Họ hy vọng hành trình của mình sẽ góp phần lan tỏa tinh thần thể thao và thúc đẩy lối sống lành mạnh trong cộng đồng. “Chạy bộ có thể khó khăn lúc đầu, nhưng khi cảm nhận sự thay đổi trong cơ thể, bạn sẽ nhận ra những điều kỳ diệu mà nó mang lại”, ông Thái nhắn nhủ. 0h05 ngày 23/2, ông Thái cùng 12.000 vận động viên bước vào đường đua tại VPBank VnExpress Marathon Ho Chi Minh City Midnight 2025, xuất phát từ công viên Tao Đàn. Sau đó đến 0h30, cự ly 5km xuất phát. Cự ly dài nhất – 42km bắt đầu thi đấu lúc 1h, đường đua 21km xuất phát lúc 2h30. Trên đường đua của VPBank VnExpress Marathon Ho Chi Minh City Midnight bố trí 19 trạm nước, 11 trạm y tế, trong đó có 6 trạm hai chiều. Mỗi điểm đều có đầy đủ bàn dành riêng cho nước lọc, điện giải, trái cây. Trước khi lên và xuống các cây cầu như Ba Son, Thủ Thiêm đều có các điểm hỗ trợ. Ngân hàng TMCP Việt Nam Thịnh Vượng – VPBank tiếp tục là đối tác chiến lược, đơn vị đồng tổ chức. Nguồn: Vnexpress.
Ronaldo 40 tuổi vẫn cường tráng nhờ tập luyện đúng cách
Nhiều người Việt bắt chước Ronaldo hùng hục chạy bộ, tập thể dục ‘như điên’ mà vẫn béo, lúc nào cũng trong trạng thái mệt mỏi, uể oải. Ở tuổi 40, ít ai có thể nghĩ rằng Cristiano Ronaldo vẫn đang “cháy” hết mình trên sân cỏ chuyên nghiệp, với phong độ đỉnh cao, liên tục ghi bàn thắng quan trọng cho CLB Al Nassr ở Saudi Pro League. Trong nhiều phát biểu gần đây, ngôi sao người Bồ Đào Nha chưa bao giờ ngừng nói về những khát khao chinh phục các cột mốc mới trong sự nghiệp cầu thủ của mình. Và một trong những lý do khiến siêu tiền đạo này tự tin như vậy chính là nền tảng thể lực phi thường. Hình thể mà CR7 có được hôm nay là kết quả của một sự “lột xác” đáng kinh ngạc từ một cậu thiếu niên gầy gò vào năm 2003. Và hơn hết là quá trình duy trì, gìn giữ thể lực suốt nhiều chục năm trời. Ronaldo vẫn luôn được biết đến là người rất chú trọng đến tập luyện, dù ở nhà hay trên sân bóng, dù đang trong mùa giải hay giai đoạn nghỉ hết mùa. Ngay cả trên giường ngủ, hay các chuyến nghỉ dưỡng, siêu sao Bồ Đào Nha cũng vẫn tuân thủ các quy tắc tập luyện đã đề ra một cách nghiêm ngặt. “Hãy tập thể dục ở bất cứ nơi nào bạn có thể. Bạn có thể tập cơ bụng trong phòng ngủ khi thức dậy vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Nếu bạn cố gắng đều đặn thì việc đó sẽ dễ dàng hơn vì nó sẽ trở thành thói quen”, Ronaldo từng chia sẻ như vậy về kinh nghiệm duy trì nền tảng thể lực sung mãn qua năm tháng. Nhưng không chỉ có tập luyện điên cuồng, cầu thủ từng năm lần giành Quả bóng Vàng còn rất quan tâm đến chế độ nghỉ ngơi. Ronaldo thường ngủ năm giấc một ngày, mỗi giấc kéo dài 90 phút. Đây là phương pháp để ngủ ít hơn mà vẫn cải thiện khả năng phục hồi cơ thể sau khi ngủ. Nhờ đó, tiền đạo này vẫn ngủ đủ 7,5 giờ mỗi ngày, là thời lượng ngủ lý tưởng được Hiệp hội Giấc ngủ Thế giới khuyến nghị. Vấn đề dinh dưỡng cũng luôn được Ronaldo chú trọng khi cầu thủ này ăn tới sáu bữa mỗi ngày. Thực đơn bữa sáng có giăm bông, phô mai và sữa chua. CR7 cũng thường ăn hai bữa trưa và hai bữa tối để nạp năng lượng cho thời gian còn lại của ngày. Bữa trưa đầu tiên gồm thịt gà và salad, bữa thứ hai anh ăn cá, trứng và ô liu. Vào buổi tối sẽ có các món cá ngừ hoặc cá tuyết om và một số loại thịt. Bên cạnh đó, ngôi sao 40 tuổi còn ưa thích sử dụng liệu pháp áp lạnh (cryotherapy) là tên gọi chung cho các phương pháp điều trị dưới tác dụng của mức nhiệt thấp, gồm chườm đá, tắm nước lạnh hoặc xông hơi bằng phòng lạnh. Theo đó, cơ thể trải qua “cú sốc sinh lý lớn” vì phải đối mặt với môi trường khắc nghiệt, từ đó dẫn đến phản ứng nhằm tăng mức độ phục hồi. Nhìn sang thói quen luyện tập thể dục, thể thao của nhiều người Việt, tôi thấy có những khác biệt rất lớn. Không thể phủ nhận, nhiều năm trở lại đây, tinh thần rèn luyện thể thao ở nước ta đã cải thiện rõ rệt. Nhiều hoạt động thể thao được tổ chức sôi nổi, tạo nên một không khí tập luyện hăng say. Trong đó, chạy bộ có lẽ là bộ môn ít tốn kém và tạo được cộng đồng tham gia đông đảo nhất. Xung quanh tôi cũng có nhiều người thân, bạn bè, đồng nghiệp tham gia phong trào chạy bộ để rèn luyện sức khỏe. Có điều, tôi thấy họ đa phần “cuồng” tập luyện, chạy bộ quá sức. Có người sáng dậy sớm chạy 5 km, chiều đi làm về lại hùng hục thêm 10-15 km nữa. Trong khi đó, họ dường như chẳng mảy may để ý đến việc phục hồi thể lực, bổ sung dinh dưỡng hay điều tiết giấc ngủ của bản thân. Thành ra, mang tiếng siêng tập luyện nhưng tôi thấy họ lúc nào cũng trong trạng thái mệt mỏi, uể oải, không giảm được cân mà còn dễ chấn thương. Không ít trong số những người tôi quen đã sớm phải từ bỏ chạy bộ chỉ sau vài tháng vì những vấn đề về sức khỏe như xương khớp, hô hấp… Đấy là hậu quả của thói quen tập luyện thể thao rất sai lầm của nhiều người Việt, dẫn đến phá sức. Máy móc hoạt động liên tục còn hỏng, huống hồ là cơ thể con người. Nếu không có chế độ tập luyện, nghỉ ngơi, dinh dưỡng phù hợp, cân đối, chuyện tập “như điên” mà vẫn béo cũng chẳng có gì bất ngờ. Nguồn: VNExpress
5 thói quen giúp bạn sống lâu hơn
SKĐS – Bạn có thể sống thọ hơn nếu duy trì những thói quen tốt cho sức khỏe và tinh thần như tập luyện đúng cách, thăm khám sức khỏe định kỳ, lựa chọn môi trường sống phù hợp.
Nên đi bộ hay đạp xe?
SKĐS – Đi bộ hay đạp xe đều mang đến lợi ích cho sức khỏe và việc quyết định lựa chọn bộ môn nào nên dựa trên tình trạng sức khỏe, sở thích và mục tiêu tập thể dục của mỗi người.
Niềm vui thể thao mỗi ngày
Phong trào thể dục thể thao đã tạo kết nối cộng đồng thêm chặt chẽ, làm gia tăng tinh thần đoàn kết giữa các cá nhân trong xã hội. Ngoài ý nghĩa rèn luyện nâng cao sức khỏe thân thể, phòng chống bệnh tật, tập thể dục thể thao mỗi ngày còn mang ý nghĩa xây dựng nếp sống văn hoá lành mạnh, góp phần giảm thiểu các tệ nạn xã hội. Chủ tịch Hồ Chí Minh là một tấm gương sáng về tập thể dục. Người nói: “Tự tôi ngày nào cũng tập”. Theo gương Người, đông đảo cán bộ, nhân dân tích cực tham gia tập luyện thể dục thể thao (TDTT), và học Người là chọn một môn thể thao phù hợp để tập luyện. Võ sư Hà Văn Năng, thành viên Câu lạc bộ thể thao phường Quang Trung (TP. Thái Nguyên), chia sẻ: Tôi có nhiều năm tập luyện thể thao, nhưng mê nhất là võ cổ truyền Việt Nam. Các bài võ luôn có sự biến hóa linh hoạt, tạo cho người tập luyện cường tráng, dẻo dai, trí tuệ minh mẫn. 82 tuổi song tôi vào bệnh viện khám sức khỏe định kỳ, bác sĩ bảo: “Cứ như cụ chúng cháu thất nghiệp”. Câu chuyện của cụ Năng gợi cho tôi nhớ lại trường hợp ông Nguyễn Ngọc Hải, phường chùa Hang (T.P Thái Nguyên): Ông bị cắt 1/3 dạ dày; mất 1 bên thận và 1 lần mổ tim. Nhờ kiên trì rèn luyện thể thao nên sức khỏe mau chóng bình phục, tinh thần thoải mái. Ông bảo: Với tôi, tập thể dục là tự bồi bổ cho cơ thể mình thứ thuốc thần dược. Bà Nguyễn Thị Hồi, Chủ nhiệm Câu lạc bộ hướng dẫn viên thể dục dưỡng sinh tỉnh: Bản thân tôi và nhiều người trước đây bị đau ốm luôn, có người còn bị tai biến mạch máu não, nhưng nhờ tập luyện thể thao mà sức khỏe bình phục, không bị di chứng. Rất nhiều người khi ngã bệnh đã vượt lên “số phận” của mình bằng cách tự tập luyện TDTT hằng ngày. Từ đó tạo thành một phong trào lớn, rộng khắp trong nhân dân. Cao điểm cho tập luyện hằng ngày là lúc sáng sớm và khi chiều muộn. Với các môn phổ biến như bóng chuyền hơi, erobic, dưỡng sinh, yoga, võ cổ truyền Việt Nam… Một thuận lợi cho phong trào TDTT quần chúng trên địa bàn tỉnh lan tỏa là hệ thống hạ tầng cơ sở phát triển, giao thông mở mang, vỉa hè trở thành chỗ cho người tập đi bộ buổi sớm và buổi tối. Các thiết chế văn hóa thể thao được quan tâm đầu tư. Hiện trên toàn tỉnh có 6 thiết chế văn hóa thể thao cấp tỉnh; 8 thiết chế văn hóa, thể thao cấp huyện; 152 xã, phường, thị trấn có Trung tâm Văn hóa – Thể thao; 2.169 xóm, tổ dân phố có Nhà văn hóa – Khu thể thao. Từ nhu cầu tập luyện TDTT của Nhân dân, năm 2024 trên toàn tỉnh đã có hơn 1.600 câu lạc bộ TDTT được thành lập và duy trì hoạt động ổn định, riêng năm 2024 thành lập mới 411 câu lạc bộ TDTT. Để phong trào TDTT có chất lượng, Sở Văn hóa, Thể thao và Du lịch luôn chủ động tham mưu cho UBND tỉnh ban hành các văn bản quản lý Nhà nước trên lĩnh vực TDTT, như việc ban hành chế độ phù hợp cho huấn luyện viên, vận động viên tham gia tập luyện, thi đấu trong từng thời điểm. Hiện trên toàn tỉnh có khoảng 10.000 người lựa chọn tập luyện võ cổ truyền Việt Nam. (Ảnh chụp tại Bảo Lâm Đường, TP. Thái Nguyên). Cùng với đó là việc phối hợp với Cục TDTT, các cơ quan chức năng của tỉnh mở lớp tập huấn, bồi dưỡng về chuyên môn, nghiệp vụ, kỹ năng xây dựng câu lạc bộ TDTT cho đội ngũ cán bộ, hướng dẫn viên, cộng tác viên cơ sở. Đến cuối năm 2024 trên toàn tỉnh đã phát triển được 1.769 cộng tác viên thể thao. Trong đó năm 2024 phát triển mới 157 cộng tác viên. Ông Tạ Đình Chiến, Trưởng phòng Nghiệp vụ TDTT (Sở Văn hóa, Thể thao và Du lịch): Đến nay trên địa bàn của tỉnh có 33,2% người tham gia tập luyện TDTT thường xuyên; 25,8% gia đình tập luyện thể dục thể thao thường xuyên; 100% các trường học trên địa bàn đảm bảo chương trình giáo dục thể chất. Quan trọng là từ cán bộ, nhân dân đã nhận thức được đầy đủ ý nghĩa của việc tham gia tập luyện TDTT hằng ngày. Thông qua phong trào, cơ quan chuyên môn lựa chọn được các vận động viên quần chúng tiêu biểu để triệu tập huấn luyện, thành lập đội cử tham gia thi đấu các giải thể thao toàn quốc. Kết quả năm 2024 vận động viên quần chúng thi đấu giành tổng số 185 huy chương các loại, trong đó có 48 Huy chương Vàng (HCV), 60 Huy chương Bạc (HCB), 77 Huy chương Đồng (HCĐ); đạt 3 cờ Nhất, 2 cờ Nhì và 2 cờ Ba toàn đoàn. Điển hình như: Giải vô địch trẻ và thiếu niên kéo co quốc gia giành tổng số 21 huy chương các loại, gồm 8 HCV, 7 HCB, 6 HCĐ, xếp Nhất toàn đoàn. Giải vô địch trẻ và thiếu niên đẩy gậy quốc gia lần thứ III giành 13 huy chương các loại, gồm 6 HCV, 3 HCB, 4 HCĐ. Giải vô địch trẻ và thiếu niên vật dân tộc quốc gia lần thứ XXV giành 10 huy chương các loại, gồm 3 HCV, 1 HCB, 6 HCĐ, xếp thứ Ba toàn đoàn. Giải vô địch vật dân tộc toàn quốc lần thứ XXVIII giành 3 huy chương các loại, gồm 2 HCV, 1HCĐ. Giải vô địch
Sai lầm khi tập luyện khiến bạn khó giảm mỡ nội tạng
Mỡ nội tạng là một trong những vùng khó giảm nhất. Nhiều người khi tập luyện dành quá nhiều thời gian để tập tim mạch, luyện cơ bụng nhưng kết quả lại không như mong đợi. Một trong những sai lầm phổ biến là bỏ qua việc tập luyện sức mạnh. Sự gia tăng mỡ bụng góp phần vào sự phát triển của rối loạn chuyển hóa, tiểu đường, tăng cholesterol máu, bệnh tim, bệnh Alzheimer… Uống trà, ngủ đủ giấc và tập thể dục nhịp điệu là những cách có thể giúp giảm mỡ bụng… 1. Tại sao tập luyện sức mạnh lại cần thiết để giảm mỡ nội tạng? Tập luyện sức mạnh không chỉ là xây dựng cơ bắp mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ trong đó có mỡ bụng và duy trì kết quả lâu dài sau khi quá trình tập luyện kết thúc. Khi muốn đốt cháy chất béo, giảm mỡ, nhiều người thường cho rằng cần phải thực hiện các buổi tập cardio trong thời gian dài: Chạy trên máy chạy bộ, đạp xe hoặc leo cầu thang… nhưng thực tế, để thực sự loại bỏ được mỡ cơ thể, thì tập luyện sức mạnh mới là ưu tiên hàng đầu. Không giống như cardio chủ yếu đốt cháy calo khi di chuyển, tập luyện sức mạnh xây dựng cơ nạc giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất của cơ thể ngay cả khi nghỉ ngơi. Càng có nhiều cơ, cơ thể càng đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày. Tập luyện sức mạnh cũng kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo, được gọi là tiêu thụ oxy sau khi tập luyện quá mức (EPOC) hoặc hiệu ứng đốt cháy sau tập luyện. Sau một buổi tập sức mạnh đầy thử thách, cơ thể sẽ hoạt động nhiều hơn để phục hồi cơ bắp và bổ sung năng lượng dự trữ, dẫn đến đốt cháy calo cao hơn trong nhiều giờ (có thể lên đến 48 giờ) sau khi tập. Một trong những lý do để ưu tiên tập luyện sức mạnh là tác động của bài tập này lên mỡ nội tạng. Lớp mỡ sâu, nguy hiểm này bao quanh các cơ quan trong cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim và đái tháo đường type 2. Nghiên cứu cho thấy, tập luyện sức mạnh giúp giảm mỡ nội tạng và cải thiện độ nhạy insulin, giúp cơ thể dễ dàng sử dụng carbohydrate làm nhiên liệu thay vì lưu trữ dưới dạng mỡ. Mỡ nội tạng (mỡ bụng) là một trong những vùng khó giảm nhất. 2. Cần kết hợp tập luyện tim mạch và sức mạnh để giảm mỡ bụng Chỉ riêng bài tập tim mạch sẽ không mang lại vẻ ngoài săn chắc, thon gọn, thậm chí có thể dẫn đến mất cơ nếu tập quá nhiều. Đó là lý do tại sao kết hợp tập luyện sức mạnh với bài tập tim mạch tạo ra sự kết hợp đốt cháy chất béo tối ưu. Tập luyện sức mạnh xây dựng nền tảng bằng cách tăng cường quá trình trao đổi chất và tạo hình cơ nạc. Đồng thời, bài tập tim mạch bổ sung thêm lượng calo đốt cháy và lợi ích tim mạch mà không làm mất đi lượng cơ bắp tăng lên. Cần kết hợp giữa tập luyện sức mạnh và tim mạch để có kết quả giảm mỡ bụng tối ưu. Bên cạnh đó, người tập cũng cần điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp. Một chế độ ăn uống cân bằng giàu protein, chất béo lành mạnh và thực phẩm nguyên chất là điều cần thiết để thúc đẩy sự phát triển của cơ, phục hồi mô và hỗ trợ giảm mỡ. 3. Cách kết hợp luyện tập để đốt cháy mỡ tối đa Nên tập luyện các bài tập tác động đến nhiều nhóm cơ như: Squat, squat kết hợp với tạ ấm, nâng tạ đòn, chống đẩy, bước tới gập gối với tạ… Các bài tập này giúp đốt cháy mỡ toàn thân và xây dựng cơ bắp ở tất cả những vị trí cần thiết. Nên tập từ 3-4 buổi/tuần, tăng dần trọng lượng hoặc số lần lặp lại theo thời gian. Duy trì 8-12 lần lặp lại mỗi hiệp để phát triển cơ và kết hợp nâng tạ nặng hơn. Đây là những bài tập hiệu quả với sự kết hợp lợi ích của các bài tập tim mạch và sức mạnh giúp tăng nhịp tim trong khi thử thách cơ bắp. Cách tập luyện này sẽ giúp xây dựng cơ bắp, tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm mỡ bụng, giúp bạn thon gọn và khỏe mạnh hơn. Nguồn: Sức khỏe đời sống