THỂ LỆ CUỘC THI ĐỒNG DIỄN THỂ THAO TRỰC TUYẾN
1. MỤC ĐÍCH Sáng kiến hợp tác thể thao vì sức khỏe cộng đồng do Ủy ban Olympic Quốc tế và Tổ chức Y tế Thế giới khởi xướng, tổ chức PATH tổ chức triển khai với sự tham gia hỗ trợ của Cục Thể dục Thể thao, Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch và Ủy ban Olympic Việt Nam nhằm góp phần giảm 15% tình trạng thiếu hoạt động thể lực tại Việt Nam và cải thiện sức khỏe cộng đồng về cả thể chất và tinh thần. Với mục tiêu đó, Cuộc thi đồng diễn thể thao trực tuyến được tổ chức nhằm thúc đẩy phong trào thể dục thể thao quần chúng nhằm nâng cao sức khỏe cộng đồng và tạo sân chơi thể thao sáng tạo cho mọi lứa tuổi. Đồng thời, sự kiện hướng đến việc lan tỏa tinh thần thể thao và khuyến khích mọi người rèn luyện thể chất một cách tích cực và bền vững. 2. ĐỐI TƯỢNG THAM GIA Mọi người dân, không giới hạn độ tuổi, giới tính hay địa phương. Tham gia theo nhóm (tối thiểu từ 03 người trở lên, nhóm đông thành viên là một lợi thế). 3. CÁCH THỨC THAM GIA VÀ YÊU CẦU ĐỐI VỚI TÁC PHẨM DỰ THI Việc tham gia cuộc thi là hoàn toàn tự nguyện và không mất chi phí tham gia. Các nhóm thực hiện bài đồng diễn thể thao thuộc các thể loại như: Aerobic, dân vũ, shuffle dance, yoga, khiêu vũ thể thao,… hoặc đồng diễn võ thuật như Vovinam, Taekwondo, Karate, Wushu …hoặc các môn thể thao biểu diễn khác như trượt patin đồng diễn, trượt băng nghệ thuật… Quay video bài biểu diễn với thời lượng từ 3-5 phút. Gửi video đồng diễn và một số hình ảnh/video ghi lại quá trình luyện tập (nếu có) dưới dạng tệp đính kèm, link drive hoặc link youtube, về email của Ban Tổ chức: thethaomoingay.sport@gmail.com hoặc tvo@path.org kèm thông tin nhóm (tên nhóm, số lượng thành viên, địa chỉ liên hệ, số điện thoại và một phần giới thiệu về video hoặc nhóm, khuyến khích các nhóm có câu chuyện truyền cảm hứng về việc luyện tập). Video tham dự sẽ được Ban Tổ chức đăng tải trên fanpage Facebook chính thức của cuộc thi: Thể Thao Mỗi Ngày: https://www.facebook.com/profile.php?id=61566573899115 4. THỜI GIAN TỔ CHỨC CUỘC THI Thời gian phát động cuộc thi: Kể từ ngày 5/3/2025. Thể lệ cuộc thi sẽ được đăng tải rộng rãi trên các trang thông tin và truyền thông của Cuộc thi như fanpage Facebook, Instagram, TikTok và Website: thethaomoingay.com.vn Thời gian nhận bài dự thi: Từ ngày 01/4/2025 đến ngày 11/05/2025 (hạn cuối nhận tác phẩm tham gia dự thi: 23h59, ngày 11/05/2025) Thời gian đăng tải video và bình chọn: Từ ngày 13/05/2025 đến ngày 21/05/2025 Thời gian Ban giám khảo chấm bài dự thi: Từ ngày 12/5/2025 đến ngày 21/05/2025 Công bố kết quả: Ngay sau khi có kết quả, dự kiến trong khoảng 22-30/5/2025 5. CÁCH THỨC CHẤM ĐIỂM VÀ GIẢI THƯỞNG Cuộc thi có 2 hình thức chấm điểm: Hình thức 1: Giải do hội đồng chuyên môn chấm Tiêu chí đánh giá: Đúng Kỹ thuật (30 điểm): Độ chính xác, đúng kỹ thuật trong từng động tác. Độ khó của động tác và cách thực hiện. Đồng đều và sáng tạo (30 điểm): Sự kết hợp nhuần nhuyễn, đồng đều giữa các thành viên. Bố cục đội hình hợp lý, tạo hiệu ứng đẹp mắt. Tính tương tác, gắn kết giữa các thành viên. Yếu tố sáng tạo trong động tác, nhịp điệu, cách di chuyển. Số lượng thành viên tham gia (10 điểm): Số lượng thành viên tham gia càng đông thì càng được nhiều điểm. Số điểm của mỗi nhóm cho số lượng thành viên sẽ do BTC quyết định căn cứ theo tương quan các nhóm tham gia Biểu cảm/sắc thái/Tinh thần thể thao (10 điểm): Biểu cảm khuôn mặt, sự tự tin và năng lượng tích cực. Mức độ truyền cảm hứng cho người xem. Hình ảnh, trang phục (10 điểm): Trang phục phù hợp với nội dung bài thi và phù hợp thuần phong mỹ tục Việt Nam Hình thức đẹp mắt, đồng bộ và thể hiện tính thẩm mỹ. Chất lượng video (10 điểm): Hình ảnh rõ nét, âm thanh rõ ràng, không bị méo hoặc lẫn nhiều tạp âm. Hình thức 2: Giải do khán giả bình chọn Dựa trên tổng điểm quy đổi từ số lượt Like (thả cảm xúc) + Comment (Bình luận) + Share (Chia sẻ) của video trên fanpage facebook. Mỗi lượt Like tương đương 1 điểm, mỗi lượt Comment 2 điểm + mỗi lượt Share tương đương 3 điểm. BTC chỉ tính các tài khoản Facebook đã like/theo dõi fanpage Thể Thao Mỗi Ngày. 6. CƠ CẤU GIẢI THƯỞNG Giải do hội đồng chuyên môn chấm: Các tác phẩm dự thi có tổng điểm từ cao xuống thấp sẽ đạt các giải tương ứng từ Nhất, Nhì, Ba, Khuyến khích Giải Xuất Sắc (Giải Nhất): 01 giải thưởng trị giá tương đương 5.000.000 VND Giải Độc Đáo (Giải Nhì): 02 giải thưởng trị giá tương đương 3.000.000 VND Giải Cống Hiến (Giải Ba): 03 giải thưởng trị giá tương đương 2.000.000 VND Giải Động lực (Giải khuyến khích): 05 giải thưởng trị giá 500.000 VND Giải Đại đoàn kết: Top 5 nhóm có số lượng thành viên tham gia đông nhất, trị giá giải thưởng tương đương 1.000.000 VND Giải do khán giả bình chọn Giải Cổ Động Viên Cuồng Nhiệt: Top 5 video có tổng điểm do khán giả bình chọn nhiều nhất trị giá giải thưởng tương đương 2.000.000 VND 7. QUY ĐỊNH KHÁC Video tham gia cuộc thi phải do chính nhóm dự thi thực hiện, không sao chép và video này chưa dùng để tham dự các cuộc thi khác. Nhóm dự thi tự chịu trách nhiệm về
Hai runner 70 tuổi chiến thắng bệnh tim nhờ chạy bộ
Từ bệnh nhân rối loạn nhịp tim, lipid máu cao, ông Vũ Anh Thái và Vũ Trung Sơn tìm thấy nguồn cảm hứng sống mới qua từng bước chạy, loại bỏ mối nguy từ căn bệnh tuổi già. Ông Thái (73 tuổi) và ông Sơn (70 tuổi) là hai runner lớn tuổi nhất có mặt tại khu vực Expo giải chạy VPBank VnExpress Marathon Ho Chi Minh City Midnight 2025 chiều 21/2. Không chỉ gây ấn tượng bởi nụ cười tươi, mái tóc bạc mà câu chuyện vượt qua bệnh tật nhờ chạy bộ của hai ông còn khiến nhiều người khâm phục. Ông Vũ Anh Thái (trái) và Vũ Trung Sơn nhận bib chiều ngày 21/2. Ảnh: Đức Đồng Họ chia sẻ rằng là bạn thân nhiều năm, đều mang trong mình những căn bệnh tuổi già như suy giảm sức khoẻ, chán ăn, đau xương khớp. Nhưng nặng nhất là chứng rối loạn nhịp tim và lipid máu cao. Bác sĩ từng dặn dò hai ông rằng các bệnh này rất nguy hiểm, có thể gây ra những khó chịu, biến chứng khó lường, thậm chí đột quỵ bất ngờ dẫn đến tử vong. “Trước đây chúng tôi uống thuốc nhiều hơn ăn cơm. Mỗi ngày 6 loại thuốc, chưa kể thuốc bổ và kiêng khen đủ thứ”, ông Sơn nói. Cuộc sống của những người già lúc nào cũng quanh quẩn trong nhà, con cháu lo lắng không cho ra ngoài nhiều nên ông cảm thấy rất bức bối. Lúc đó, cả hai ông bàn nhau phải làm điều gì đó, không thể để thời gian trôi qua như vậy. Khi phong trào chạy bộ bùng nổ cách đây 5 năm, các giải marathon nở rộ, thu hút hàng trăm nghìn người tham gia. Ông Sơn và ông Thái bị hấp dẫn bởi những bước chạy khoẻ khoắn của các VĐV. Ở đó có niềm khao khát của những người già như hai ông – được chạy và được đến nhiều vùng đất mới. Như vậy, một kế hoạch được vạch ra. Thời gian biểu hàng ngày cũng phải thay đổi toàn bộ. Mặc cho sự khuyên ngăn từ các con, mỗi ngày, hai người đàn ông 70 tuổi đều đặn dậy từ 4h để tập luyện. Quãng đường chạy chỉ vài km, có hôm mệt quá phải đi bộ song cả hai tự nhắc nhau không bỏ cuộc. “Có ngày tôi hoàn thành 10km, hôm khác giảm xuống 5km tùy theo thể trạng. Sau này chính con gái cũng bị tôi thuyết phục, cùng tập luyện chạy bộ”, ông Sơn chia sẻ. Thấy cha tìm được niềm vui mới, sức khoẻ lại đi lên, các con của ông Sơn cũng ủng hộ. Bẵng đi một thời gian, sức khoẻ của hai người bạn già đã ngoài 70 thay đổi rõ rệt, các chỉ số trở về mức bình thường. “Không còn mệt mỏi, kiểm soát được cân nặng và quan trọng nhất là tinh thần lúc nào cũng phấn chấn”, ông Sơn cho biết. Hai VĐV nhanh chóng lấy Bib dưới sự hỗ trợ từ BTC. Ảnh: VM Đêm nay, hai ông sẽ mang tinh thần đó đến với cuộc đua ở VPBank VnExpress Marathon Ho Chi Minh City Midnight. Ông Sơn sẽ chinh phục cự ly 21km với mục tiêu 2 giờ 30 phút , còn ông Thái tham gia 10km. “Không chỉ là một cuộc thi, đây còn là trải nghiệm rất riêng, giúp tôi cảm nhận được vẻ đẹp của thành phố từ một góc nhìn hoàn toàn mới”, ông Đến với marathon, cả hai đều không đặt nặng thành tích mà coi việc tham gia giải là cơ hội kiểm tra sức bền và truyền cảm hứng sống khỏe cho các thế hệ trẻ. Họ hy vọng hành trình của mình sẽ góp phần lan tỏa tinh thần thể thao và thúc đẩy lối sống lành mạnh trong cộng đồng. “Chạy bộ có thể khó khăn lúc đầu, nhưng khi cảm nhận sự thay đổi trong cơ thể, bạn sẽ nhận ra những điều kỳ diệu mà nó mang lại”, ông Thái nhắn nhủ. 0h05 ngày 23/2, ông Thái cùng 12.000 vận động viên bước vào đường đua tại VPBank VnExpress Marathon Ho Chi Minh City Midnight 2025, xuất phát từ công viên Tao Đàn. Sau đó đến 0h30, cự ly 5km xuất phát. Cự ly dài nhất – 42km bắt đầu thi đấu lúc 1h, đường đua 21km xuất phát lúc 2h30. Trên đường đua của VPBank VnExpress Marathon Ho Chi Minh City Midnight bố trí 19 trạm nước, 11 trạm y tế, trong đó có 6 trạm hai chiều. Mỗi điểm đều có đầy đủ bàn dành riêng cho nước lọc, điện giải, trái cây. Trước khi lên và xuống các cây cầu như Ba Son, Thủ Thiêm đều có các điểm hỗ trợ. Ngân hàng TMCP Việt Nam Thịnh Vượng – VPBank tiếp tục là đối tác chiến lược, đơn vị đồng tổ chức. Nguồn: Vnexpress.
Ronaldo 40 tuổi vẫn cường tráng nhờ tập luyện đúng cách
Nhiều người Việt bắt chước Ronaldo hùng hục chạy bộ, tập thể dục ‘như điên’ mà vẫn béo, lúc nào cũng trong trạng thái mệt mỏi, uể oải. Ở tuổi 40, ít ai có thể nghĩ rằng Cristiano Ronaldo vẫn đang “cháy” hết mình trên sân cỏ chuyên nghiệp, với phong độ đỉnh cao, liên tục ghi bàn thắng quan trọng cho CLB Al Nassr ở Saudi Pro League. Trong nhiều phát biểu gần đây, ngôi sao người Bồ Đào Nha chưa bao giờ ngừng nói về những khát khao chinh phục các cột mốc mới trong sự nghiệp cầu thủ của mình. Và một trong những lý do khiến siêu tiền đạo này tự tin như vậy chính là nền tảng thể lực phi thường. Hình thể mà CR7 có được hôm nay là kết quả của một sự “lột xác” đáng kinh ngạc từ một cậu thiếu niên gầy gò vào năm 2003. Và hơn hết là quá trình duy trì, gìn giữ thể lực suốt nhiều chục năm trời. Ronaldo vẫn luôn được biết đến là người rất chú trọng đến tập luyện, dù ở nhà hay trên sân bóng, dù đang trong mùa giải hay giai đoạn nghỉ hết mùa. Ngay cả trên giường ngủ, hay các chuyến nghỉ dưỡng, siêu sao Bồ Đào Nha cũng vẫn tuân thủ các quy tắc tập luyện đã đề ra một cách nghiêm ngặt. “Hãy tập thể dục ở bất cứ nơi nào bạn có thể. Bạn có thể tập cơ bụng trong phòng ngủ khi thức dậy vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Nếu bạn cố gắng đều đặn thì việc đó sẽ dễ dàng hơn vì nó sẽ trở thành thói quen”, Ronaldo từng chia sẻ như vậy về kinh nghiệm duy trì nền tảng thể lực sung mãn qua năm tháng. Nhưng không chỉ có tập luyện điên cuồng, cầu thủ từng năm lần giành Quả bóng Vàng còn rất quan tâm đến chế độ nghỉ ngơi. Ronaldo thường ngủ năm giấc một ngày, mỗi giấc kéo dài 90 phút. Đây là phương pháp để ngủ ít hơn mà vẫn cải thiện khả năng phục hồi cơ thể sau khi ngủ. Nhờ đó, tiền đạo này vẫn ngủ đủ 7,5 giờ mỗi ngày, là thời lượng ngủ lý tưởng được Hiệp hội Giấc ngủ Thế giới khuyến nghị. Vấn đề dinh dưỡng cũng luôn được Ronaldo chú trọng khi cầu thủ này ăn tới sáu bữa mỗi ngày. Thực đơn bữa sáng có giăm bông, phô mai và sữa chua. CR7 cũng thường ăn hai bữa trưa và hai bữa tối để nạp năng lượng cho thời gian còn lại của ngày. Bữa trưa đầu tiên gồm thịt gà và salad, bữa thứ hai anh ăn cá, trứng và ô liu. Vào buổi tối sẽ có các món cá ngừ hoặc cá tuyết om và một số loại thịt. Bên cạnh đó, ngôi sao 40 tuổi còn ưa thích sử dụng liệu pháp áp lạnh (cryotherapy) là tên gọi chung cho các phương pháp điều trị dưới tác dụng của mức nhiệt thấp, gồm chườm đá, tắm nước lạnh hoặc xông hơi bằng phòng lạnh. Theo đó, cơ thể trải qua “cú sốc sinh lý lớn” vì phải đối mặt với môi trường khắc nghiệt, từ đó dẫn đến phản ứng nhằm tăng mức độ phục hồi. Nhìn sang thói quen luyện tập thể dục, thể thao của nhiều người Việt, tôi thấy có những khác biệt rất lớn. Không thể phủ nhận, nhiều năm trở lại đây, tinh thần rèn luyện thể thao ở nước ta đã cải thiện rõ rệt. Nhiều hoạt động thể thao được tổ chức sôi nổi, tạo nên một không khí tập luyện hăng say. Trong đó, chạy bộ có lẽ là bộ môn ít tốn kém và tạo được cộng đồng tham gia đông đảo nhất. Xung quanh tôi cũng có nhiều người thân, bạn bè, đồng nghiệp tham gia phong trào chạy bộ để rèn luyện sức khỏe. Có điều, tôi thấy họ đa phần “cuồng” tập luyện, chạy bộ quá sức. Có người sáng dậy sớm chạy 5 km, chiều đi làm về lại hùng hục thêm 10-15 km nữa. Trong khi đó, họ dường như chẳng mảy may để ý đến việc phục hồi thể lực, bổ sung dinh dưỡng hay điều tiết giấc ngủ của bản thân. Thành ra, mang tiếng siêng tập luyện nhưng tôi thấy họ lúc nào cũng trong trạng thái mệt mỏi, uể oải, không giảm được cân mà còn dễ chấn thương. Không ít trong số những người tôi quen đã sớm phải từ bỏ chạy bộ chỉ sau vài tháng vì những vấn đề về sức khỏe như xương khớp, hô hấp… Đấy là hậu quả của thói quen tập luyện thể thao rất sai lầm của nhiều người Việt, dẫn đến phá sức. Máy móc hoạt động liên tục còn hỏng, huống hồ là cơ thể con người. Nếu không có chế độ tập luyện, nghỉ ngơi, dinh dưỡng phù hợp, cân đối, chuyện tập “như điên” mà vẫn béo cũng chẳng có gì bất ngờ. Nguồn: VNExpress
5 thói quen giúp bạn sống lâu hơn
SKĐS – Bạn có thể sống thọ hơn nếu duy trì những thói quen tốt cho sức khỏe và tinh thần như tập luyện đúng cách, thăm khám sức khỏe định kỳ, lựa chọn môi trường sống phù hợp.
Nên đi bộ hay đạp xe?
SKĐS – Đi bộ hay đạp xe đều mang đến lợi ích cho sức khỏe và việc quyết định lựa chọn bộ môn nào nên dựa trên tình trạng sức khỏe, sở thích và mục tiêu tập thể dục của mỗi người.
Niềm vui thể thao mỗi ngày
Phong trào thể dục thể thao đã tạo kết nối cộng đồng thêm chặt chẽ, làm gia tăng tinh thần đoàn kết giữa các cá nhân trong xã hội. Ngoài ý nghĩa rèn luyện nâng cao sức khỏe thân thể, phòng chống bệnh tật, tập thể dục thể thao mỗi ngày còn mang ý nghĩa xây dựng nếp sống văn hoá lành mạnh, góp phần giảm thiểu các tệ nạn xã hội. Chủ tịch Hồ Chí Minh là một tấm gương sáng về tập thể dục. Người nói: “Tự tôi ngày nào cũng tập”. Theo gương Người, đông đảo cán bộ, nhân dân tích cực tham gia tập luyện thể dục thể thao (TDTT), và học Người là chọn một môn thể thao phù hợp để tập luyện. Võ sư Hà Văn Năng, thành viên Câu lạc bộ thể thao phường Quang Trung (TP. Thái Nguyên), chia sẻ: Tôi có nhiều năm tập luyện thể thao, nhưng mê nhất là võ cổ truyền Việt Nam. Các bài võ luôn có sự biến hóa linh hoạt, tạo cho người tập luyện cường tráng, dẻo dai, trí tuệ minh mẫn. 82 tuổi song tôi vào bệnh viện khám sức khỏe định kỳ, bác sĩ bảo: “Cứ như cụ chúng cháu thất nghiệp”. Câu chuyện của cụ Năng gợi cho tôi nhớ lại trường hợp ông Nguyễn Ngọc Hải, phường chùa Hang (T.P Thái Nguyên): Ông bị cắt 1/3 dạ dày; mất 1 bên thận và 1 lần mổ tim. Nhờ kiên trì rèn luyện thể thao nên sức khỏe mau chóng bình phục, tinh thần thoải mái. Ông bảo: Với tôi, tập thể dục là tự bồi bổ cho cơ thể mình thứ thuốc thần dược. Bà Nguyễn Thị Hồi, Chủ nhiệm Câu lạc bộ hướng dẫn viên thể dục dưỡng sinh tỉnh: Bản thân tôi và nhiều người trước đây bị đau ốm luôn, có người còn bị tai biến mạch máu não, nhưng nhờ tập luyện thể thao mà sức khỏe bình phục, không bị di chứng. Rất nhiều người khi ngã bệnh đã vượt lên “số phận” của mình bằng cách tự tập luyện TDTT hằng ngày. Từ đó tạo thành một phong trào lớn, rộng khắp trong nhân dân. Cao điểm cho tập luyện hằng ngày là lúc sáng sớm và khi chiều muộn. Với các môn phổ biến như bóng chuyền hơi, erobic, dưỡng sinh, yoga, võ cổ truyền Việt Nam… Một thuận lợi cho phong trào TDTT quần chúng trên địa bàn tỉnh lan tỏa là hệ thống hạ tầng cơ sở phát triển, giao thông mở mang, vỉa hè trở thành chỗ cho người tập đi bộ buổi sớm và buổi tối. Các thiết chế văn hóa thể thao được quan tâm đầu tư. Hiện trên toàn tỉnh có 6 thiết chế văn hóa thể thao cấp tỉnh; 8 thiết chế văn hóa, thể thao cấp huyện; 152 xã, phường, thị trấn có Trung tâm Văn hóa – Thể thao; 2.169 xóm, tổ dân phố có Nhà văn hóa – Khu thể thao. Từ nhu cầu tập luyện TDTT của Nhân dân, năm 2024 trên toàn tỉnh đã có hơn 1.600 câu lạc bộ TDTT được thành lập và duy trì hoạt động ổn định, riêng năm 2024 thành lập mới 411 câu lạc bộ TDTT. Để phong trào TDTT có chất lượng, Sở Văn hóa, Thể thao và Du lịch luôn chủ động tham mưu cho UBND tỉnh ban hành các văn bản quản lý Nhà nước trên lĩnh vực TDTT, như việc ban hành chế độ phù hợp cho huấn luyện viên, vận động viên tham gia tập luyện, thi đấu trong từng thời điểm. Hiện trên toàn tỉnh có khoảng 10.000 người lựa chọn tập luyện võ cổ truyền Việt Nam. (Ảnh chụp tại Bảo Lâm Đường, TP. Thái Nguyên). Cùng với đó là việc phối hợp với Cục TDTT, các cơ quan chức năng của tỉnh mở lớp tập huấn, bồi dưỡng về chuyên môn, nghiệp vụ, kỹ năng xây dựng câu lạc bộ TDTT cho đội ngũ cán bộ, hướng dẫn viên, cộng tác viên cơ sở. Đến cuối năm 2024 trên toàn tỉnh đã phát triển được 1.769 cộng tác viên thể thao. Trong đó năm 2024 phát triển mới 157 cộng tác viên. Ông Tạ Đình Chiến, Trưởng phòng Nghiệp vụ TDTT (Sở Văn hóa, Thể thao và Du lịch): Đến nay trên địa bàn của tỉnh có 33,2% người tham gia tập luyện TDTT thường xuyên; 25,8% gia đình tập luyện thể dục thể thao thường xuyên; 100% các trường học trên địa bàn đảm bảo chương trình giáo dục thể chất. Quan trọng là từ cán bộ, nhân dân đã nhận thức được đầy đủ ý nghĩa của việc tham gia tập luyện TDTT hằng ngày. Thông qua phong trào, cơ quan chuyên môn lựa chọn được các vận động viên quần chúng tiêu biểu để triệu tập huấn luyện, thành lập đội cử tham gia thi đấu các giải thể thao toàn quốc. Kết quả năm 2024 vận động viên quần chúng thi đấu giành tổng số 185 huy chương các loại, trong đó có 48 Huy chương Vàng (HCV), 60 Huy chương Bạc (HCB), 77 Huy chương Đồng (HCĐ); đạt 3 cờ Nhất, 2 cờ Nhì và 2 cờ Ba toàn đoàn. Điển hình như: Giải vô địch trẻ và thiếu niên kéo co quốc gia giành tổng số 21 huy chương các loại, gồm 8 HCV, 7 HCB, 6 HCĐ, xếp Nhất toàn đoàn. Giải vô địch trẻ và thiếu niên đẩy gậy quốc gia lần thứ III giành 13 huy chương các loại, gồm 6 HCV, 3 HCB, 4 HCĐ. Giải vô địch trẻ và thiếu niên vật dân tộc quốc gia lần thứ XXV giành 10 huy chương các loại, gồm 3 HCV, 1 HCB, 6 HCĐ, xếp thứ Ba toàn đoàn. Giải vô địch vật dân tộc toàn quốc lần thứ XXVIII giành 3 huy chương các loại, gồm 2 HCV, 1HCĐ. Giải vô địch
Sai lầm khi tập luyện khiến bạn khó giảm mỡ nội tạng
Mỡ nội tạng là một trong những vùng khó giảm nhất. Nhiều người khi tập luyện dành quá nhiều thời gian để tập tim mạch, luyện cơ bụng nhưng kết quả lại không như mong đợi. Một trong những sai lầm phổ biến là bỏ qua việc tập luyện sức mạnh. Sự gia tăng mỡ bụng góp phần vào sự phát triển của rối loạn chuyển hóa, tiểu đường, tăng cholesterol máu, bệnh tim, bệnh Alzheimer… Uống trà, ngủ đủ giấc và tập thể dục nhịp điệu là những cách có thể giúp giảm mỡ bụng… 1. Tại sao tập luyện sức mạnh lại cần thiết để giảm mỡ nội tạng? Tập luyện sức mạnh không chỉ là xây dựng cơ bắp mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ trong đó có mỡ bụng và duy trì kết quả lâu dài sau khi quá trình tập luyện kết thúc. Khi muốn đốt cháy chất béo, giảm mỡ, nhiều người thường cho rằng cần phải thực hiện các buổi tập cardio trong thời gian dài: Chạy trên máy chạy bộ, đạp xe hoặc leo cầu thang… nhưng thực tế, để thực sự loại bỏ được mỡ cơ thể, thì tập luyện sức mạnh mới là ưu tiên hàng đầu. Không giống như cardio chủ yếu đốt cháy calo khi di chuyển, tập luyện sức mạnh xây dựng cơ nạc giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất của cơ thể ngay cả khi nghỉ ngơi. Càng có nhiều cơ, cơ thể càng đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày. Tập luyện sức mạnh cũng kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo, được gọi là tiêu thụ oxy sau khi tập luyện quá mức (EPOC) hoặc hiệu ứng đốt cháy sau tập luyện. Sau một buổi tập sức mạnh đầy thử thách, cơ thể sẽ hoạt động nhiều hơn để phục hồi cơ bắp và bổ sung năng lượng dự trữ, dẫn đến đốt cháy calo cao hơn trong nhiều giờ (có thể lên đến 48 giờ) sau khi tập. Một trong những lý do để ưu tiên tập luyện sức mạnh là tác động của bài tập này lên mỡ nội tạng. Lớp mỡ sâu, nguy hiểm này bao quanh các cơ quan trong cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim và đái tháo đường type 2. Nghiên cứu cho thấy, tập luyện sức mạnh giúp giảm mỡ nội tạng và cải thiện độ nhạy insulin, giúp cơ thể dễ dàng sử dụng carbohydrate làm nhiên liệu thay vì lưu trữ dưới dạng mỡ. Mỡ nội tạng (mỡ bụng) là một trong những vùng khó giảm nhất. 2. Cần kết hợp tập luyện tim mạch và sức mạnh để giảm mỡ bụng Chỉ riêng bài tập tim mạch sẽ không mang lại vẻ ngoài săn chắc, thon gọn, thậm chí có thể dẫn đến mất cơ nếu tập quá nhiều. Đó là lý do tại sao kết hợp tập luyện sức mạnh với bài tập tim mạch tạo ra sự kết hợp đốt cháy chất béo tối ưu. Tập luyện sức mạnh xây dựng nền tảng bằng cách tăng cường quá trình trao đổi chất và tạo hình cơ nạc. Đồng thời, bài tập tim mạch bổ sung thêm lượng calo đốt cháy và lợi ích tim mạch mà không làm mất đi lượng cơ bắp tăng lên. Cần kết hợp giữa tập luyện sức mạnh và tim mạch để có kết quả giảm mỡ bụng tối ưu. Bên cạnh đó, người tập cũng cần điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp. Một chế độ ăn uống cân bằng giàu protein, chất béo lành mạnh và thực phẩm nguyên chất là điều cần thiết để thúc đẩy sự phát triển của cơ, phục hồi mô và hỗ trợ giảm mỡ. 3. Cách kết hợp luyện tập để đốt cháy mỡ tối đa Nên tập luyện các bài tập tác động đến nhiều nhóm cơ như: Squat, squat kết hợp với tạ ấm, nâng tạ đòn, chống đẩy, bước tới gập gối với tạ… Các bài tập này giúp đốt cháy mỡ toàn thân và xây dựng cơ bắp ở tất cả những vị trí cần thiết. Nên tập từ 3-4 buổi/tuần, tăng dần trọng lượng hoặc số lần lặp lại theo thời gian. Duy trì 8-12 lần lặp lại mỗi hiệp để phát triển cơ và kết hợp nâng tạ nặng hơn. Đây là những bài tập hiệu quả với sự kết hợp lợi ích của các bài tập tim mạch và sức mạnh giúp tăng nhịp tim trong khi thử thách cơ bắp. Cách tập luyện này sẽ giúp xây dựng cơ bắp, tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm mỡ bụng, giúp bạn thon gọn và khỏe mạnh hơn. Nguồn: Sức khỏe đời sống
Bài tập 5 phút trong buổi sáng giúp cơ thể săn chắc
Nhiều người phải vật lộn với tình trạng cứng cơ buổi sáng, giảm khả năng vận động và thiếu động lực. Việc thực hiện bài tập nhanh trong 5 phút dưới đây sẽ giúp đánh thức cơ bắp, cải thiện lưu thông máu, tăng cường quá trình trao đổi chất, tăng cường sức mạnh cho có thể… BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên BS. Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam) cho hay, các bài tập dài khiến người tập cảm thấy mệt mỏi, nản lòng ngay từ sáng sớm. Việc thực hiện thói quen tập luyện ngắn vừa giúp người tập bắt đầu một ngày mới với tâm trạng thoải mái vừa hỗ trợ cải thiện sức khỏe, tăng cường sức mạnh, giúp cơ thể săn chắc hơn. Các bài tập trong vòng 5 phút dưới đây tập trung vào các chuyển động phức hợp kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Bài tập ngắn này giúp người tập tăng khả năng vận động, cải thiện sự linh hoạt, tăng cường sức mạnh cho phần lõi, đốt cháy chất béo, xây dựng sức bền, khởi động quá trình trao đổi chất chỉ trong thời gian ngắn, nhờ đó cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn. 1. Squat giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh Squat là một trong những bài tập hiệu quả nhất để xây dựng sức mạnh cho phần thân dưới và cải thiện khả năng vận động. Squat kích hoạt cơ tứ đầu đùi, gân kheo và cơ mông, đồng thời tác động vào phần lõi để tạo sự ổn định, giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn. Thực hiện động tác squat ngay khi thức dậy vào buổi sáng giúp nới lỏng các khớp cứng và giúp máu lưu thông, bạn dễ dàng di chuyển hơn trong suốt cả ngày. Squat bài tập giúp xây dựng sức mạnh cho phần thân dưới và cải thiện khả năng vận động. Cách thực hiện: – Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài. – Siết chặt cơ bụng, từ từ hạ thấp thân người sao cho đùi song song với mặt sàn (hoặc ở vị trí thấp nhất có thể), đưa hông ra sau. – Đẩy mạnh gót chân nâng thân người lên trở về vị trí bắt đầu. – Lặp lại động tác trong 40 giây. 2. Chống đẩy lùi Biến thể chống đẩy này nhắm vào ngực, vai và cơ tam đầu, đồng thời tác động vào phần lõi, cải thiện khả năng vận động của thân trên. Động tác chống đẩy lùi giúp tăng độ ổn định của vai và nới lỏng các cơ bị căng. Đây là bài tập tuyệt vời để kích hoạt cơ thể vào buổi sáng. Bài tập chống đẩy lùi nhắm vào ngực, vai và cơ tam đầu, đồng thời tác động vào phần lõi… Cách thực hiện: – Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay chống lên mặt sàn, hai chân duỗi thẳng ra sau, mũi chân chống lên mặt sàn, giữ thân người thành đường thẳng từ đầu đến gót chân. – Hạ ngực xuống sàn đến khi ngực ở gần mặt sàn nhất có thể. – Từ từ đẩy người lên, nhưng thay vì đẩy người lên như chống đẩy bình thường, hãy đẩy hông về phía gót chân và uốn cong đầu gối (đầu gối không chạm sàn). – Giữ trong vài giây, sau đó đẩy người trở về vị trí ban đầu. – Lặp lại động tác trong 40 giây. 3. Nâng đầu gối khi đứng Bài tập này cải thiện sự cân bằng, phối hợp và sức mạnh cốt lõi trong khi tăng nhịp tim. Bài tập này cũng giúp làm nóng cơ gấp hông, cơ bụng dưới, giúp tăng khả năng vận động. Bài tập nâng cao đầu gối khi đứng cải thiện sự cân bằng, phối hợp và sức mạnh cốt lõi, đồng thời tăng nhịp tim. Cách thực hiện: – Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông, hai tay có thể nắm vào nhau ngang trước ngực. – Nâng đầu gối phải về phía ngực, đồng thời giữ chặt phần thân, giữ tư thế trong vài giây. – Hạ chân phải xuống và lặp lại với đầu gối trái. – Tiếp tục luân phiên hai chân với tốc độ vừa phải. – Thực hiện trong 40 giây. 4. Plank vỗ vai Plank là một trong những bài tập cốt lõi tốt nhất và việc thêm động tác vỗ vai sẽ tăng thêm thử thách bằng cách buộc các cơ cốt lõi phải ổn định khi di chuyển. Biến thể này cũng giúp tăng cường sức mạnh cho vai và cải thiện sự cân bằng. Plank vỗ vai giúp tăng cường sức mạnh cho vai và cải thiện sự cân bằng. Cách thực hiện: – Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai bàn tay rộng bằng vai, chân duỗi thẳng ra sau, mũi chân chống lên mặt sàn. – Siết chặt cơ bụng, nâng tay phải lên và chạm vào vai trái. – Từ từ, đặt tay phải xuống sàn và lặp lại với bên trái, nâng tay trái lên chạm vào vai phải. – Thực hiện luân phiên trong 40 giây. Lưu ý, không để hông lắc lư trong suốt quá trình thực hiện động tác. 5. Động tác Lunge ngược Bài tập Lunge giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới, cải thiện khả năng vận động. Bài tập lunge ngược dễ hơn cho đầu gối và giúp kích hoạt cơ mông, đồng thời tác động vào phần lõi. Bài tập lunge ngược giúp kích hoạt cơ mông, đồng thời tác động vào phần lõi. Cách thực hiện: – Đứng thẳng với hai chân sát nhau. – Bước chân trái ra sau, chùng đầu gối trái và hạ người xuống, giữ đùi phải song song với mặt sàn. – Từ từ đẩy thân người lên bằng
Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có đủ để giảm cân không?
Nhiều người cho rằng việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thể giúp giảm cân nhanh chóng. Vậy sự thực thế nào? 1. Tác dụng giảm cân của việc đi bộ BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên bác sĩ Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam) cho hay, đi bộ là một cách tập luyện đơn giản, hỗ trợ giảm cân khá hiệu quả nếu thực hiện đúng cách và kiên trì. So với mô mỡ, các mô cơ của cơ thể hoạt động hiệu quả hơn trong việc đốt cháy calo. Khi đi bộ, cơ thể có xu hướng bảo toàn khối lượng cơ nạc và loại bỏ mỡ thừa. Đi bộ cũng giúp cải thiện hệ tim mạch, tăng cường cơ bắp, tăng cường đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt khi đi bộ với tốc độ nhanh. Việc đi bộ mỗi ngày cũng giúp cơ thể hình thành cơ nạc nhiều hơn, nhờ đó đốt cháy nhiều calo hơn, kể cả khi nghỉ ngơi. Đi bộ cũng giúp kiểm soát sự thèm ăn đồ ngọt, ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng, tăng cường trao đổi chất… từ đó gia tăng lợi ích giảm cân. Ngoài ra, khi đi bộ vào cùng một giờ mỗi ngày, cơ thể có xu hướng giảm cân nhanh hơn ở vùng bụng và dưới cánh tay. Nghiên cứu cho thấy, việc đi bộ 150 phút/tuần có thể giúp giảm cân, do đó, nên dành tối thiểu 30 phút/ngày để đi bộ để giảm mỡ, duy trì cân nặng tốt hơn. 2. Đi bộ 10.000 bước giúp giảm cân như thế nào? Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy, giảm cân an toàn, lành mạnh là giảm 0,5kg (3.500 calo) trọng lượng cơ thể trong 1 tuần. Việc tạo ra mức thâm hụt calo 500 calo/ngày, trong 7 ngày (tương đương với 3.500 calo) có thể giảm 0,5kg mỗi tuần. Như vậy, trung bình, một người nặng 81kg, khi đi bộ 10.000 bước/ngày (khoảng 8km) với tốc độ 1,6km/giờ sẽ đốt cháy 500 calo và 3.500 calo/tuần. Tuy nhiên, với người nhẹ cân hơn hoặc nặng hơn sẽ đốt cháy ít/nhiều calo hơn khi đi bộ 10.000 bước hoặc đi bộ cùng một quãng đường. Chẳng hạn như, với người nặng 55 kg, khi đi bộ 10.000 bước/ngày chỉ đốt cháy được 300 calo/ngày và 2.100 calo/tuần, có nghĩa còn thiếu 1.400 calo để đạt được mục tiêu 3.500 calo. Do đó, việc đi 10.000 bước mỗi ngày để giảm cân còn tùy thuộc vào từng trường hợp cụ thể. Không những thế, việc giảm câncũng phụ thuộc vào sự thâm hụt calo: Lượng calo đốt cháy nhiều hơn lượng calo nạp vào cơ thể từ thức ăn. Ví dụ, một người cần 1.800 calo/ngày để duy trì cân nặng hiện tại, nhưng lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày là 2.300, thì việc đi bộ 10.000 bước/ngày đốt cháy 500 calo cũng chỉ giúp duy trì cân nặng hiện tại mà không giúp giảm cân như mong đợi. Giảm cân an toàn, lành mạnh là giảm 0,5kg trọng lượng cơ thể trong 1 tuần. 3. Cách đi bộ 10.000 bước để giảm cân Do đó, để việc đi bộ 10.000 bước giúp giảm cân hiệu quả hơn, cần thực hiện: – Tốc độ đi bộ: Đi bộ với một tốc độ nhất định sẽ đốt cháy một lượng calo nhất định, nhưng nếu kết hợp xen kẽ với các khoảng thời gian đi bộ với tốc độ nhanh hơn, nhịp tim sẽ tăng cao hơn nữa và khả năng đốt cháy calo sẽ nhiều hơn. – Thay đổi quãng đường đi bộ: Kết hợp với việc đi bộ lên dốc, leo cầu thang không chỉ đốt cháy nhiều calo hơn mà còn giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân. – Đeo balo có trọng lượng cũng giúp làm tăng cường độ tập luyện, do đó, cần chú ý điều chỉnh tốc độ và khoảng cách khi cần thiết. – Tạo thâm hụt calo… 4. Bài tập đi bộ giúp giảm cân Có thể áp dụng một số bài tập đi bộ để giảm cân dưới đây: 4.1. Đi bộ trong nhà Thời gian đi bộ 30 phút, trong đó: – 10 phút: Đi bộ chậm. – 10 phút với 1 phút ở độ dốc 3-4%, 1 phút ở độ dốc 0% (thực hiện trong 5 lần). – Đi bộ đều trong 5 phút: độ dốc 1%. – 5 phút: Đi bộ với tốc độ chậm. 4.2. Đi bộ ngoài trời Thời gian đi bộ 30 phút, trong đó: – 10 phút: Đi bộ chậm. – 10 phút: 1 phút với nhịp độ tăng lên và 1 phút với nhịp độ bình thường. Lặp lại 5 lần. – 10 phút: Đi bộ chậm. Nguồn: Sức khỏe đời sống
Làm thế nào để ‘yêu’ việc tập thể dục hơn?
Tập thể dục giúp gia tăng sự tự tin và năng lượng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và trầm cảm. Điều quan trọng là làm thế nào để yêu thích việc tập thể dục? Kiên trì là “chìa khóa” Mặc dù những buổi tập đầu tiên có thể không được suôn sẻ, nhưng sự kiên trì chính là “chìa khóa” để duy trì thói quen này. Nhà tâm lý học Lydia Smith, tác giả bài viết đăng trên chuyên trang sức khỏe Patient (Anh), chia sẻ: “Tôi đã ép mình phải chạy bộ mỗi ngày trong vài tuần liền và bắt đầu nhận thấy những thay đổi nhỏ, chẳng hạn như việc tôi có thể chạy cả một km mà không dừng lại và thở hổn hển như trước”. Tập luyện theo nhóm để gia tăng động lực. ẢNH: AI Lydia cũng khuyên rằng, để có động lực nhằm kiên trì tập luyện mỗi ngày, mọi người nên tập cùng bạn bè, đồng nghiệp, người thân… để tinh thần trở nên thoải mái hơn. Mọi người có xu hướng thích và tập thể dục nhiều hơn nếu họ tập luyện với sự hỗ trợ hoặc ủng hộ từ một nhóm cộng đồng nhất định. Việc tham gia nhiều bộ môn thể thao, thử nhiều hình thức tập luyện mới mẻ như gym, chạy bộ, khiêu vũ, yoga… cũng giúp ích nhiều trong việc gia tăng hứng thú cho người tập luyện. Thử sức với nhiều dạng bài tập khác nhau như yoga, bơi lội, gym… để không nhàm chán và tìm ra bài tập phù hợp sở thích. ẢNH: AI Tập trung vào lợi ích, tìm đúng bài tập phù hợp Bị thương là điều khó tránh khỏi khi tập thể dục, dù nặng hay nhẹ. Bạn có thể bị vấp ngã khi chạy bộ hoặc chấn thương nhẹ khi tập luyện, tuy nhiên, lợi ích mà việc tập luyện mang lại vượt xa mọi thử thách, gồm: Giảm cân, săn chắc cơ bắp, gia tăng sự tự tin và thậm chí là kiểm soát được những chứng lo âu. Theo đó, việc tập trung hướng đến các kết quả tốt đẹp của tập luyện thể thao chính là động lực lớn mà chuyên gia Lydia muốn mọi người thực hiện theo. Mọi người nên nghĩ về những gì bản thân muốn đạt được và sẽ đạt được từ việc tập luyện để tự gia tăng động lực. Bên cạnh đó, việc tìm đúng bài tập là điều rất quan trọng khi bắt đầu tập luyện để không dễ dàng bỏ cuộc. Huấn luyện viên thể hình người Anh Lucy Arnold, cố vấn tại chuyên trang Patient (Anh), chia sẻ: “Tôi nghĩ rằng những người mới bắt đầu tập thể dục thường lựa chọn chạy bộ và bơi lội, vì vậy đây sẽ là 2 phương pháp tập luyện tốt dành cho người mới bắt đầu. Nhìn chung, tất cả những gì mọi người cần làm là cho phép bản thân được thử những điều mới, cho đến khi tìm thấy bài tập lý tưởng của mình. Ngoài ra, các bài tập aerobic rất tốt cho tim, phổi và cơ, bất kỳ ai cũng có thể tham gia tập luyện theo cách phù hợp với khả năng và mức độ thể lực hiện tại của mình”. Huấn luyện viên Lucy Arnold đề xuất một số bài tập gồm: Đạp xe. Thể thao đồng đội. Đi bộ nhanh. Điền kinh. Lắng nghe cơ thể, nghỉ ngơi khi cần Tập thể dục thường xuyên không phải lúc nào cũng có nghĩa là chạy marathon hoặc đổ mồ hôi đầm đìa trong lúc đạp xe. Huấn luyện viên thể hình cá nhân Keith McNiven làm việc tại London (Anh), cho biết: “Một trong những bài tập tốt nhất mà mọi người có thể thực hiện là đi bộ. Bài tập này miễn phí, ít tác động và cường độ thấp. Khi thể lực của bạn được cải thiện, bạn có thể tăng tốc độ đi bộ và thậm chí có thể thêm một số tạ tay để cánh tay được hoạt động”. Khi bắt đầu một kế hoạch tập thể dục, động lực của người tập luyện thường rất cao, dễ dẫn tới tình trạng tập luyện quá sức. Điều này có thể gây khả năng chấn thương hoặc nhanh chóng mất sức trong quá trình tập. “Mọi người đều phải bắt đầu bằng cách thực hiện chậm và đều đặn các bài tập, tùy thuộc vào hoàn cảnh cá nhân và sức khỏe. Nên nắm rõ cách hoạt động và cách sử dụng các thiết bị, dụng cụ tập luyện đi kèm để tránh các chấn thương không đáng có. Ngoài ra, việc cho phép cơ thể có những ngày nghỉ ngơi cũng rất quan trọng để cơ bắp và thể lực được phục hồi tốt”, McNiven nhấn mạnh. Nguồn: Thanh Niên